杜军辉近视防控「三板斧」每日执行清单（极简可直接照做）

一、第一板斧：离焦（每天“戴对”）

1. 配正规离焦眼镜（星趣控/小乐圆/新乐学等）
2. 看近、看远全天佩戴，不要只上课戴
3. 每3个月复查眼轴、度数、镜片位置
4. 坐姿端正，不歪头、不趴桌，保证离焦效果

二、第二板斧：望远/拉远（每天“够量”）

1. 户外望远（最强刚需）

- 每天≥2小时自然光户外活动
- 优先：操场、公园、阳台，看6米以外
- 碎片化也可：累计凑够2小时

2. 近距离拉远（学习必做）

- 读写距离≥33cm，一拳一尺一寸
- 可用：拉远镜/远像屏/读写台
- 每20分钟：看6米外20秒（20-20-20原则）

三、第三板斧：视功能训练（每天“练准”）

- 每天10–15分钟，不贪多
- 常用：反转拍（±1.50D或遵医嘱）
- 节奏：
1. 单眼各2分钟
2. 双眼3–5分钟
- 前提：先查调节、集合功能，不盲目练

 

每日时间模板（直接抄）

- 早上：户外望远 30–40分钟
- 上学/网课：每20分钟远眺20秒
- 放学：户外 60–90分钟
- 晚上：作业+拉远 + 视功能训练 10分钟
- 睡前：不看手机，保证睡眠9–11小时

 

必守红线

- 禁止：趴睡、歪头、关灯看屏、长时间近距离
- 严控：手机/平板单次**<15分钟**
- 每3个月必查：眼轴、度数、裸眼视力

我可以按你家孩子年龄、度数、眼轴、是否戴镜，帮你做成更精准的个性化一天时间表，要吗？