免疫衰老似乎是自然衰老的一部分，强行逆转这种自然的东西会带来意想不到的副作用，所以延缓免疫衰老不能靠外力，只能靠自身。

锻炼是保持免疫功能正常的最佳手段，有氧运动是预防和延缓老年痴呆最佳甚至唯一的手段，原因就在这里。锻炼对免疫功能的影响的原理之一是肌肉产生的肌动蛋白具有抗炎作用，此外经常锻炼的人T细胞衰老减少、初始T细胞比例高。坚持锻炼的老年人接种疫苗后的免疫反应强于不锻炼的同龄人，甚至在疫苗接种之前做一次锻炼也有效果。所以，要锻炼到老。

其次是吃健康饮食，健康饮食延缓免疫衰老的证据是间接的，这种健康饮食的基础是多吃水果蔬菜，适量摄入鱼、鸡肉和奶制品，少吃红肉和糖。

维持健康的体重是第三点，肥胖是导致慢性炎症的原因之一，肥胖还是传染病的高危因素之一，新冠肺炎就是一个典型的例子，所以减去多余的体重并维持住，是刻不容缓的健康举措。

最后，保证充足的睡眠。

做到这些，也许不能保证免疫系统始终像年轻人一样，但可以比同龄人在免疫功能上更健全更健康，无论是急性传染病还是慢性病，都有可能避免或者少患病，即便患病，也有可能避免或者减少重症的风险。