从小被骂到大的“挖鼻孔”，到底多伤身？#健闻登顶计划# #微博跨域计划# #不要乱抠鼻子# #频繁挖鼻孔或增加患病风险#

挖鼻孔是很多人的日常小习惯，或是为了清洁，或是纯粹为了“解压”。

从小到大，不少人因为它挨过说吧？

其实早在15世纪，英国就在专门写给儿童的礼仪手册《The Lytille Childrenes Lytil Boke》（现代英语可拼写为“The Little Children's Little Book”）中明确列出"不可在餐桌上挖鼻孔"。

但即使被提醒，很多人还是照挖不误。你可能只觉得它“不雅观”，但它对健康的影响远比想象中复杂。

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1. 挖鼻孔会将病原体带入鼻腔，增加感染风险。如金黄色葡萄球菌可能引起皮肤脓肿、败血症等问题。

2. 研究发现鼻腔金黄色葡萄球菌过多还与抑郁情绪相关。

3. 应避免手指或任何物品伸入鼻腔内部。建议使用生理盐水喷雾或洗鼻器。

4. 清洁、湿润鼻腔不要直接使用自来水。

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一、【它是致病菌的"顺风车"】

鼻腔是人体呼吸道的第一道屏障，黏膜表面布满纤毛，负责过滤和拦截空气中的病原体。但手指，却能把更多病原带进这道屏障甚至越过它。

一项研究发现（图3），有挖鼻孔习惯的人，鼻腔携带金黄色葡萄球菌（以下简称金葡菌）的比例达到53.6%，而不挖鼻孔者只有35.5%[1]。这种细菌平时潜伏在皮肤和鼻腔里，大多数时候不发病，但一旦黏膜受损或免疫力下降，它就可能引发皮肤脓肿、败血症等问题。

其危害在临床上已得到证实：许多医院的标准术前流程，会对患者进行筛查并使用莫匹罗星鼻腔软膏，以降低手术感染风险[3]。但风险还不止于此……

2023年，一项针对医护人员的前瞻性研究发现，有挖鼻孔习惯的人员感染新冠病毒的风险，约是不挖者的3倍[2]。手指直接把病毒带进了鼻腔。

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二、【病原体可能悄悄入脑，埋下痴呆的雷？】

刚刚说的是证据过硬的规律，科学家们近两年的另一项发现，则让人脊背发凉——这条连接鼻腔与大脑的隐秘通道，可能还潜伏着更大的危机。

在解剖学上，人体嗅觉神经元的轴突穿过颅底的筛板，直接连接鼻腔和大脑的嗅球，全程不经过血脑屏障。这条通路既是药物研究者关注的"鼻腔给药入脑"捷径，也是病原体潜在的入侵通道。

2026年，一项发表在 《Nature Communications》 的研究（图4）发现，阿尔茨海默病（AD）患者的大脑和视网膜中，肺炎衣原体（Cpn）的载量显著高于对照组，这在携带AD最重要遗传风险因子——APOE ε4 基因的人群中关联更强[4]。

澳大利亚格里菲斯大学的一项动物实验（图5）进一步显示，向小鼠鼻腔接种Cpn后，72小时内就能在嗅觉神经、嗅球和脑组织中分离到活的Cpn；28天内可观察到AD的核心病理标志，β-淀粉样蛋白沉积[5]。

理论上，"挖鼻孔→黏膜损伤→病原体入侵→通过嗅觉通路→引发神经炎症→AD病理改变"这条链路，在生物学上说得通。

但必须注意，目前没有任何流行病学数据证明"挖鼻孔会导致AD风险增高"，这目前只是一个受到关注的科学假说，不是已被证实的研究结论。

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三、【鼻腔里的菌 可能在偷走你的快乐？】

2025年9月，来自上海交通大学医学院附属仁济医院等机构的研究团队，在顶级期刊《Nature Microbiology》上发表了一项研究（图6）[6]。

他们比较了100名未经治疗的抑郁症患者和118名健康对照者的鼻腔微生物组，结果发现：抑郁患者鼻腔中金葡菌的数量明显更多，而且金葡菌越多的人，其PHQ-9抑郁评分越高。

研究者找到了一个可能的机制：金葡菌能产生一种叫17β-羟基类固醇脱氢酶（17β-HSD）的物质，它会把鼻腔里的性激素——雌二醇和睾酮分解掉。这个过程不会影响患者血液中的性激素水平，只造成鼻腔局部的水平明显下降。

这种局部激素的减少，会通过鼻腔与大脑之间的直接神经通路，影响中脑中多巴胺和五羟色胺，也就是我们常说的"快乐激素"的合成。在小鼠模型中，这最终诱发了可量化的抑郁和焦虑样行为。

需要说明的是，这项研究在人群层面建立的是相关性，因果关系的直接证明来自动物实验。目前还没有研究测试"清除鼻腔金葡菌是否能改善抑郁"。抑郁症是一种多因素疾病，鼻腔微生物只是众多影响因素之一，不能过度解读这个研究的发现。

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四、【我们该怎么做？】

首先不必过度担心。

1. 关于挖鼻孔，耳鼻喉科通常建议

不要将手指、棉签或湿巾伸入鼻腔内部。鼻腔内壁黏膜比皮肤脆弱，粗糙物品或用力过猛的摩擦可能损伤黏膜引发出血，破坏纤毛自洁机制，或将外界病原体直接带入；含酒精或季铵盐的消毒湿巾还可能强烈刺激、灼伤鼻黏膜。棉签、湿巾都只适合清洁鼻孔外缘的皮肤。

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2. 在可能导致AD这件事上

与其焦虑，不如把精力放在证据更充分、效果更确定的护脑行动上[7]，比如：

（1）健康饮食：试试地中海饮食和MIND饮食，多摄入绿叶蔬菜、坚果、浆果和鱼类。它们被证明能降低阿尔茨海默病的风险。相关阅读：http://t.cn/A6YQ6EnS

（2）控制血压：家里备个血压计，养成定时测量的习惯，发现问题及时看医生。已经确诊的朋友，除了遵医嘱用药，生活中需注意限钠补钾饮食、尽量避免吸烟、肥胖等情况。相关阅读：http://t.cn/AXtoOxe8

（3）规律运动：每周累计进行至少150分钟快走、游泳等中等强度的运动，规律运动有利于改善大脑健康状况 ，避免肥胖。相关阅读：http://t.cn/A6s6psjb

（4） 睡个好觉：睡眠是大脑的“清洁工”，能清除一天下来积累的有害蛋白质。成年人最好保证每晚7-9小时睡眠。

（5）多参与社交：和家人、朋友保持联系、多见面、多聊天，比如一起吃顿饭、逛街散步，或是参加感兴趣的线下活动都可以。

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3. 家长需要注意

很多孩子挖鼻孔并不是故意的，而是因为生理不适、好奇或无聊。家长切忌当众大声呵斥或打骂，这反而会增加孩子的心理压力，甚至让挖鼻孔变成一种缓解焦虑的“安慰行为”。建议：

第一步：排查并解决“生理不适”

孩子是不是有鼻炎？或者是感冒了？

第二步：提供“替代方案”

看到孩子把手伸向鼻子时，不要简单粗暴地说“别挖了！”，而是递上一张纸巾，温柔地告诉TA：“如果你觉得鼻子里有东西，可以用。”或者具体看我后文介绍的清洁方法。对于无聊时下意识挖鼻孔的孩子，可以给TA买个捏捏乐。（说实话，我前天还给9岁的顾大美刚买了一个）

第三步：把洗手变成“趣味游戏”

单纯让TA意识到手上细菌的危害，如果孩子很小，可以找一些绘本看一看，或者找合适的视频。

建立固定的洗手仪式感：规定好饭前、便后、外出回家第一件事必须是洗手。家长可以陪孩子唱首大约20秒的儿歌（比如唱两遍《生日快乐歌》），教孩子使用“七步洗手法”，确保揉搓时间足够长，让TA觉得洗手过程很有趣。

第四步：大人以身作则

家长自己首先要改掉随时随地用手抠鼻子的习惯。

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4. 鼻腔干燥、有分泌物堆积，建议的处理方式[8]

（1）生理盐水喷雾/滴剂：轻喷/滴入鼻腔，湿润黏膜，帮助分泌物软化便于排出，姿势建议用 图9 的B 。

（2）洗鼻器冲洗：使用挤压瓶、球形注射器或电动冲洗装置等冲洗工具，清洁效果比喷雾和滴剂好一些；姿势建议用 图9 的A。临床指南推荐用于慢性鼻窦炎症状缓解。

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5. 使用冲洗装置须注意

美国FDA明确提醒，不能直接用自来水冲洗鼻腔。自来水中可能含有微生物，极少数情况下可引发严重感染。安全的选择是：蒸馏水、无菌水，或将自来水煮沸 3–5 分钟后冷却至温热再使用[9]。建议配合专用的鼻腔冲洗盐（水），并注意定期清洁洗鼻器。

最后，无论选择哪种方式，都需要操作前洗干净手。

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你有挖鼻孔的习惯吗？或是知道还有哪些影响健康的“小习惯”，欢迎评论区留言分享。

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参考资料

[1]Wertheim HF, van Kleef M, Vos MC, Ott A, Verbrugh HA, Fokkens W. Nose picking and nasal carriage of Staphylococcus aureus. Infect Control Hosp Epidemiol. 2006 Aug;27(8):863-7. doi: 10.1086/506401. Epub 2006 Jul 20. PMID: 16874648.

[2]Lavell AHA, et al. Association between nose picking and SARS-CoV-2 incidence. PLOS ONE. 2023. ht tps://doi.org/10.1371/journal.pone.0288352
[3]Bode LGM, et al. Preventing surgical-site infections in nasal carriers of Staphylococcus aureus. N Engl J Med. 2010;362:9–17.

[4]Gaire, B.P., Koronyo, Y., Vit, JP. et al. Identification of Chlamydia pneumoniae and NLRP3 inflammasome activation in Alzheimer’s disease retina. Nat Commun 17, 771 (2026)

[5]Chacko, A., Delbaz, A., Walkden, H. et al. Chlamydia pneumoniae can infect the central nervous system via the olfactory and trigeminal nerves and contributes to Alzheimer’s disease risk. Sci Rep 12, 2759 (2022).

[6]Xiang, G., Wang, Y., Ni, K. et al. Nasal Staphylococcus aureus carriage promotes depressive behaviour in mice via sex hormone degradation. Nat Microbiol 10, 2425–2440 (2025).

[7]WHO. Risk reduction of cognitive decline and dementia: WHO guidelines. 2019.

[8]Park DY, Choi JH, Kim DK, Jung YG, Mun SJ, Min HJ, Park SK, Shin JM, Yang HC, Hong SN, Mo JH. Clinical Practice Guideline: Nasal Irrigation for Chronic Rhinosinusitis in Adults. Clin Exp Otorhinolaryngol. 2022 Feb;15(1):5-23. doi: 10.21053/ceo.2021.00654. Epub 2022 Feb 15. PMID: 35158420; PMCID: PMC8901942.

[9]U.S. FDA. Rinsing Your Sinuses with Neti Pots: Is it Safe?
[ht tps://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/rinsing-your-sinuses-neti-pots-safe]