当你体验到不舒服，并且那些不舒服的感觉非常明显时，不要立刻做反应——压抑、释放或忽略——而是给自己一个暂停键，用3秒钟来看看这些不舒服都是什么内容。
在手心、手背、手臂或其他你觉得比较方便的身体部位，给自己种下一个锚。每当你体验到不舒服时，都用一只手在那个位置用力按压（不要弄疼自己），就像这个部位是你感受的暂停键。待到情绪的体验有些淡去，没有那么强烈时，再开始后面的自我梳理：
我感觉不舒服了，刚才发生什么事了？
这个不舒服跟事件的哪个部分有关？
我这个不舒服是一种什么感觉？
这个感觉的名字是什么？
我感到愤怒，这个愤怒的背后还有其他感觉吗？
刚开始你可能无法立刻找到答案，但如果你经常这样做，你会发现答案在心里浮现的速度会越来越快。

你也可能发现自己没法为情绪命名，那么你可以去猜测情绪的名字：
我感觉到了什么？
是生气吗？
是恐惧吗？
是内疚吗？
是悲伤吗？
是委屈吗？
是失望吗？
你必然会发现，一定有一款词汇符合你的感觉。当你找对了那个情绪的名字，你会体验到一种像是卡扣“咔嚓”一声扣到一起的感觉，就像：
啊，对，就是它！
此时你会莫名地有一种轻松感，就像是给你的感觉找到了家去安放。这感觉开始在你的心里回荡，你会对它产生一种熟悉感。以后当它再次来到你心里，你将很快辨认出它来。慢慢地你对它越来越敏感，它也将因为被你看见，被你接纳而趋于平静，那么你的身体、肌肉和神经再也不会时刻拉伸着，而是能处在较为放松的状态。这将让你的身体逐渐变得轻盈美好，充满活力，让你的面部线条更加柔和，皮肤也更富有光泽。
#心理师肖雪萍[超话]##心理健康#