【植树节】植树扭到腰？别慌！植树挖坑、扶苗、培土等动作较多，做好防护才能避免意外受伤。
①充分热身，激活肌肉。
劳动前进行5~10分钟动态拉伸(如高抬腿、侧弓步)，重点活动腰部、肩颈及膝关节，提升肌肉弹性，避免突然发力导致的拉伤。②控制强度，分段休息。
每劳动30分钟休息5~10分钟，及时补水(少量多次)，避免持续高强度动作引发肌肉疲劳或关节磨损。
③应急处理原则急性扭伤/拉伤：遵循RICE原则R = Rest（休息）立即停止活动，不让受伤部位再受力。
I = Ice（冰敷）冰敷 15 分钟左右，间隔 1 小时可重复，消肿止痛。
C = Compression（加压包扎）用弹性绷带适度包扎，减轻肿胀。
E = Elevation（抬高患肢）把受伤部位高于心脏，减少肿胀。持续疼痛/肿胀：疑似韧带损伤或骨折时，固定关节并就医。