#如何抓住孩子春季长高黄金期#

春季3—5月是儿童身高增长黄金期，世卫组织研究显示，这一阶段生长速度可达其他季节的2—2.5倍。抓住黄金期，做好营养、运动、睡眠，再配合定期儿保体检、按时测量身高，科学助力孩子长高。

1️⃣营养
儿童及青少年生长发育快，对能量、蛋白质、钙、铁、锌、维生素等需求更高。

饮食重点：

1、保证优质蛋白：肉、蛋、豆制品

2、每天足量蔬菜、水果，深色蔬菜占一半

3、每周1–2次海产品、动物肝脏

4、每天 300～500ml 牛奶/酸奶

2️⃣睡眠

夜间深度睡眠时，生长激素分泌最旺盛，能促进蛋白质合成、帮助骨骼生长。想长高，一定要早睡、睡够、睡香，保证夜间高质量睡眠。

3️⃣运动

1、户外运动能合成维生素D，促进钙吸收

2、 跳跃、伸展类运动能刺激骨骼、增加骨量

3、每天至少60分钟中高强度运动：跑步、游泳、球类、跳绳等

4、每周2–3次力量类运动

5、运动前后记得热身和拉伸

6、保持正确坐姿、站姿，预防脊柱侧弯

希望所有小朋友都能好好吃饭、好好运动，健康长高高。
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