一直保持瘦的 tips
1．什么是七分饱
别纠结什么七分饱八分饱太难掌控
最简单的判断就是一"吃到不饿"给身体20分钟反应时间你会发现就是刚刚好。
2.外食大餐必过水
只要出门吃重油的湘菜／火锅／烧烤我一定会要碗热水在桌上过水
大餐其实最长胖的就是那层浮油过水能少摄入很多隐形热量
3.馋甜品就但放在早餐吃不容易胖
我特别懂面包蛋糕的诱惑！!
我的方法是：尽量在早餐吃大小控制在一个手掌内
吃之前先用圣女果、蓝莓这类低糖水果打底这么做了几年从没因为馋零食而暴食过。
4.吃原型食物很难胖
食物和食品是是两回事
原型食物是你吃的时候就能看出来它原本的样子比如一块鸡胸、一颗番茄
最容易长胖是薯片、糕点这类深加工食品开始第一口就很难停下能不吃就不吃
（人类迟早有一天会把一万大卡一口的东西发明出来…
5.喝有风味的水
很多人减肥难是因为水喝少了或者不喜欢喝没味道的水。
安利给不爱喝白水的姐妹这个乐品乐茶的冷泡茶！
我以前经常在"今天一定多喝水"和"算了喝两口就行"之间横跳直到试了它们家真的太适合懒人了：
茶包丢进杯子加冷水摇一摇就能泡开出门前随手带走一整天慢慢喝。
味道是那种很清爽的淡茶香不甜不腻喝起来很干净
最爱抹茶玉露味下午的时候来一杯整个人都会清醒一点
我现在基本上午会泡一大瓶带着喝，放在桌上随手就喝，有味道的水真的更容易坚持。必须夸一下它家的变色冷泡杯，真的很貌美阳光下会变色随手一拍都很好看～
6.三大营养素怎么搭配
其实根本不需要刻意计算热量。
一个吃不胖的公式：蔬菜占一半＋蛋白质占四分之一＋主食占四分之一
7．热量置换法
我不能放弃的美食有很多！
打个比方我的原则是：如果今天吃了薯片晚餐就自动减掉主食＋多吃一份蔬菜
热量总数控制住了偶尔的放纵不会影响大局。
8.一定要少吃的一些食物
像纯肥肉、炸鸡皮瓜子这种我都会自然避开已经成为刻入 DNA 的本能选择了
9.不舒服的减肥法就尽早停止
如果某个食谱对你没用甚至情绪更差，别犹豫立刻换