🚨滴滴！你的身体发来一条B族维生素提醒

明明睡够8小时，上班还是困成🐶
嘴巴隔三差五起泡，吃点辣的都疼到跺脚
别总觉得是上火啦
其实是身体在喊：B族库存告急！

🧠你肯定知道维生素B
但你也许不知道维生素B还分为
B1/B2/B3/B5/B6/B7/B9/B12…
它们每天帮你把吃进去的饭变成能量💪
but，水溶性的它根本存不住，会随汗随尿排走😮‍💨

如果你是
✔️只吃主食精白米面
✔️素食或挑食选手
✔️经常口腔溃疡
✔️熬夜喝🥂应酬
✔️贫血、气血不足
✔️孕期、哺乳期或老年人
⚠️赶紧把维生素B提上日程

🍽️日常可以吃哪些补维生素B？
B1→瘦肉、肝脏、豆类、谷物
B2→鸡蛋、牛奶、肝脏
B3→鱼、肉、坚果
B5→肉、谷物、肝脏
B6→鱼禽、豆类
B7→蛋黄、坚果
B9→绿叶菜、豆类
B12→肉、肝脏、鱼贝
记得荤素搭配、食物多样~

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