#师奶Jo的减肥日常#
自从去年九月中顺利瘦身成功，我就停打替尔泊肽了，过去半年了，没有大量运动，纯靠管住嘴，体重一直控制在64-66kg之间，最近稍微一天吃少点体重甚至跌破64kg，发现自己对于体重的管控已经非常游刃有余，在此分享一下心得，方便大家打针减重后维稳：

1.首先你如果打司美格鲁肽或者替尔泊肽的，建议打比较长一段时间，至少4个月到半年起跳，方便你养成饮食习惯，这样后续你停针控制体重也会更容易。

2.我每天都会上称，甚至可能一天会称三四次，这并不是鼓吹什么体重焦虑，而是方便你时刻提醒自己，有点超过了哦，第二天还是吃清淡点少一点。

3.不要因为今天吃一顿大餐重了一两公斤就心情不好，摄入的东西不会那么快转化为脂肪，正常人一两公斤浮动正常不过，有时你通畅一下，一公斤都能没了，你如果今天吃多了吃重口了，第二天就吃清淡吃少就行，会中和掉的，所以也并不是说你真的以后就不能吃好吃爽，而是你不能天天这么放纵自己。

4.学会看热量，我现在都会计算热量，我每日基础代谢所需热量1600卡左右，就是你躺一天一动不动起码也得摄入这个热量，吃少了容易头晕乏力皮质醇低等等，基本上成年男性每天还会走路啥消耗，两千多卡是没有问题，其实这个热量够你吃挺多东西的，只要别嘴馋吃零食宵夜奶茶，三顿吃饱都行。

看热量真的不难，基本上我们买的东西都有营养成分表，自己大概知道1大卡等于4.184千焦，你不好记就把千焦除以4，再乘以你摄入的容量计算就行，很快会形成肌肉记忆，不自觉就会心算的了，这样可以帮你吓退很多高热量食物，或者自觉吃少一点不贪多。

5.都不说油炸这些了，那些重口高调味高酱料的东西热量都爆炸，方便面更可怕，光面饼就几百大卡，都别说还有酱料包这些了，所以我想想以前宵夜饿了就吃一整盒炸鸡，或者煮方便面吃，我不胖谁胖呢？

6.戒了炸鸡和奶茶挺久了，偶尔会喝，但不会天天喝，很多打工人觉得是快乐水，但其实真的会容易发胖啊，你想想你一天走1w步只能消耗200-300大卡，可能还不够消化一大杯奶茶，更何况你一天有走那么多吗？

7.因为我不爱运动，所以现在每天唯一坚持就是走路散步，怎么说也是能消耗几百大卡的，也能给你饮食热量摄入上预留出些空间。

8.在公司很容易有同事之间给小零食，这吃点那吃点，就不自觉发胖了，不是我们不可以吃零食，嘴馋真的没办法，就和奶茶这类一样，但同样的东西，其实也有热量高低，选热量低又好吃的替代，就会好很多，到时我再分享一期我山姆买的低卡零食好物，另外零食上最好买那种独立小包装的，不要买大包装，大包装很容易一次性就给干完！小包装更能解嘴馋就算了。

奶茶日常替代上个人推荐可以买山姆的喜茶果蔬汁饮料替代，好喝，热量一瓶就一百多卡，而且里面都是水果和蔬菜结合，富含膳食纤维，最近更新了提升膳食纤维还减糖25%（水果里的糖分，本身它没有额外添加任何糖），没以前味道浓但还是好喝的，加上我们平常可能吃蔬菜等本身就不够，它的补充是正好的。

9.我因为工作性质每天睡到中午，所以我一天只吃两顿，下午大概率也会吃小甜点，但一般我吃甜点就一定是配黑咖，不会配奶咖，不会让热量叠加。瘦下来后真的胃口会变小，现在就算到半夜三四点，我都不会饿的，换作以前一两点我肚子早打鼓了……

10.日常备点体重管控相关的保健品，我个人最爱也是25年度爱用里有提到的，就是爱茉莉内可美的绿茶片，爱茉莉把绿茶的咖啡因给去掉最大强化绿茶吸油的作用，一天一次一次两片也很好吞服，另外还有个藤黄果的果冻也时不时会吃，怎么说呢，我觉得绿茶这种东西研究存在很多很多年，起码对人体口服来说是很安全的，所以比较推荐吃。还有益生菌类我也是每天吃的，推荐米田制药s益生菌片，超级好！吃多了或者便秘都会吃，不仅促消化还通畅。

11.最后想说的是，碳水和糖，怎么不是瘦身后就不能碰，该吃吃，人最怕的终究还是没有节制的摄入，心里有杆秤，对于体重管控真的不难（但如果因为情绪问题容易暴饮暴食的可能就真的得长期依靠针或药了）。