【#4种无效早睡让你越睡越累# 】#失眠后不建议在床上硬躺# 其实，早睡并不等于睡得好、睡得足，如果方法错了反而会让人更累。

1.睡得太早
指晚上8~9点就早早进入被窝。人体一般在上床前2小时开始准备睡眠，内部体温逐渐下降；在此之前，内部体温是一天当中最高的，也是最难以入睡的时间段。身体没做好睡眠准备，即使早早进入被窝，也会辗转反侧，影响睡眠质量。

2.带着焦虑“强迫入睡”
很多人睡不着却一直躺在被窝里。躺在床上时间太长，反而导致失眠状况恶化。这样过度追求早睡、高质量睡眠，可能会给自己带来心理压力，导致睡眠质量和睡眠时长双双下降，加重失眠，从而进入恶性循环。

如果翻来覆去20多分钟还没睡着，建议果断起床，可以看看纸质书、听轻音乐或白噪音等，进行一些安静的活动。

3.睡前习惯看手机
很多人有在睡前浏览平板电脑或智能手机的不良习惯。这些设备发出的蓝光会阻断褪黑素的自然分泌。褪黑素分泌减少会推迟入睡，最终难以进入深度睡眠状态。

4.刚吃饱就睡
睡前吃大量高脂肪、高热量食物，不仅加重胃肠负担、诱发失眠，还会扰乱人体生物钟，影响睡眠质量，如造成人们在快速眼动睡眠期代谢增加、体温升高和大脑活性增强，容易导致噩梦的产生。