『很多人锻炼时其实没想过，肌肉到底发生了什么。并非练着练着就自然变壮的魔法，而是一个先破坏、再修复、最后变强的过程。
第一步，当你举重或者给肌肉施加压力时，肌纤维会产生非常细小的撕裂。听起来像是受伤，但正是这种微小损伤，才是肌肉生长的起点。
第二步，身体会把这种损伤当成需要修复的信号，于是启动修复机制。修复细胞被调动起来，不只是把这些裂口补好，而是顺带加固，让肌纤维变得比以前更粗、更强。这其实是身体的一种适应，它在为下一次更大的压力提前做准备。
但很多人忽略了最关键的一点：这个修复过程离不开营养和休息。

蛋白质是新肌肉的原材料，没有足够的蛋白质，身体就没有材料去重建肌纤维。而真正的大部分重建，其实发生在睡眠的时候。如果睡眠不足，你等于在亲手削弱自己的训练成果。所以肌肉增长其实就三件事：给肌肉足够的刺激，给身体足够的营养，然后给它足够的休息。

道理并不复杂，但真正长期做到的人其实不多。。。』 http://t.cn/AXVHMsIk