哑铃硬拉🏋️‍♂️ 下肢力量训练@金磊泰拳体能

哑铃硬拉练的是
臀部 + 后链力量 + 核心稳定。
关键是 屈髋发力，而不是弯腰。

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🎯 动作要点

1️⃣ 哑铃位置

✔ 哑铃可以保持垂直握持
✔ 放在身体两侧
✔ 动作过程中保持稳定

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2️⃣ 下放动作

✔ 下去幅度不用特别深
✔ 下背保持挺直
✔ 抬头挺胸
✔ 屁股向后坐

重点是：

👉 屈髋多一点
👉 像把屁股往后推

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3️⃣ 膝盖控制

✔ 膝盖不要内扣
✔ 双脚稳定踩实
✔ 动作过程中不要左右晃动

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4️⃣ 起身发力

✔ 先用臀部发力
✔ 背部保持收紧
✔ 身体可以微微后仰一点

同时：

✔ 肩胛骨向后收
✔ 髋关节完全打直

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🚫 常见错误

❌ 弓背塌腰
❌ 变成深蹲
❌ 膝盖内扣
❌ 用手臂拉重量

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🔑 一句话记住

背挺直、屁股往后、臀发力、髋打直。

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