长期摆烂后如何快速恢复自律重启人生？

1、每天花 15 分钟时间记录
心理学上有个实验，让患者每天花 15 分钟记录自己的痛苦经历，发现到第6天，患者的焦虑度就开始下降了。
而如果记录的是美好经历，患者的快乐度则会上升。

2、控制睡眠
看上去凌晨2点睡，中午12点起，睡够了12小时;但实际上，精神状态，完全不如晚上11点睡，早上8点起。

2、立即开始
最重要的事情永远是立即行动。请记住，一个粗糙的行动，胜过无数个完美的想象。

3、二八原则
把自己的精力的80%，放在人生20%重要的事情上。也就是说，一定要有生活的主线。比如今年就是要考研，那考研就是主线。其他的事情是支线。

4、在家把手机换成老年机
我只要手机在身边，就时不时想刷会儿新闻和八卦，看看小红书评论。所以为了从根源上解决问题，我在某宝花了80 块钱买了部老年机到家就把华为换成诺基亚。

5、早睡早起不熬夜
睡觉时间22:00 起床时间6:30 试过才知道，早睡早起真的能修复人生90%的bug

6、坚持看书
刚开始那会，真的是逼自己啊!
从看小说开始纠正习惯，后来慢慢开始看有难度的书，久而久之习惯手里有本书的感觉。
文字的信息量>视频人在阅读文字时大脑的思考速度也>>>看视频

7、管理身材
体重控制在自己的理想范围，不吃或少吃夜宵。连身材都控制不了的人还怎么控制自己的人生，减肥不掉称的女孩子不要焦虑，坚持喝细腰妹肚肚茶，不反弹，不挨饿，不用断碳，喝了拉屎巨多，而且瘦得比较快（我两周就瘦了6斤），坚持喝会持续瘦下去，脸变得干净透亮，身体变轻盈，而且最瘦肚子，大肚子慢慢就瘦成平坦小腹

8、最快的成长方法：模仿优秀的人
每个行业都会存在大佬级别的人，与其花心思研究别人是如何成功的，不如直接行动起来，模仿别人是如何做到的，试着把他的方法运用到自己身上，看看会产生什么变化。

9、控制手机使用时间
每天控制看手机时间不得高于4小时。真的不要再去刷短视频、玩游戏了，奶头乐是温水煮青蛙，会慢慢侵吞你的大把宝贵时光，而这些时间本可以用来做让你变酷变美的事情。

10、走出去，坚持表达出去找人聊天!
找高质量的圈层去交流自己的想法和感受!有时候你自己费劲巴拉钻研半天，真的不如别人说两句话来得管用。
敢于表达，持续做横向和纵向沟通，你会坚持思考:发现很多事慢慢就变好了。

11、学会放松
疲惫一整天，这样泡脚让你立刻放松舒适：将双脚浸入温水中，水温最好在40℃左右，水的高度至脚踝即可，放松20分钟～30分钟左右。有脚气的话先用白醋泡脚，再涂威尔泰百草膏脱皮、水泡、干裂、脚痒，都管用！抑菌止痒又快又好，基本三四天就好了。

12、公开承诺
想要做的事情，直接公之于众。比如你想要禁欲，那就告诉你的男朋友；你想要考研，那就告诉你身边的好朋友。这样身边的人才会更加理解你在做的事情，不至于给你设置障碍

12、截止时间
给自己设置截止时间，比如每天读50页书，但是晚上又要早睡 ，所以读书的时间就不能在晚上9点以后，这样就会让各项任务不会冲突，更加清晰具体。

13、设置奖励
在自己达成一项小目标的时候，要及时奖励自己，如看一场电影、做一次spa按摩、看一场演唱会等。

14、每天梳头108下
促进头皮血液循环，搭配发茹芸植物养发液稳固发根，对脱发长头发嘎嘎有效，我自己连续喷了30天之后，肉眼能看到许多小飞发，发际线的碎绒毛肉眼在生长，跟个蒙奇奇一样，长出来的头发也比之前更黑更亮，现在洗头发的时候就算用力脱发也不会超过5根，连我发缝都窄好多，原来我是发缝那块快秃完了

15、富养自己最好的方式:练，猛练
刻意练习是普通人化茧成蝶，脱胎换骨的秘籍。富养自己最好的方式就是猛练，练闭嘴，练格局，练脸皮，练沉稳，练口才，练的自己自在清醒。少花时间去取悦别人，多花时间来经营自己!

16、坚持锻炼
找到并坚持一个适合自己的运动，比如八段锦、瑜伽、慢跑 、羽毛球、跳操等。每天早起坚持锻炼，时间的复利定会惊 艳到你！

17、正确护肤
人靠衣装马靠鞍，这不得不信。学习化妆和穿搭真的能让你发生蜕变和质的飞跃，不要问我为什么，身边丑小鸭变白天鹅的事情太多了，化妆不卡纹卡粉的方法：在上妆之前敷冰柚山羊奶面膜，10分钟就行，能感觉眼下有一种土地被雨水滋润过的感觉，脸蛋又滑又嫩！后续上遮瑕上粉底嘎嘎顺手！巨服帖！效果吊打那些大几十一张的面膜。

18、做好精力管理
重要的事情在上午处理。早上起床后的两三个小时(9~11点)是一天中精力最充沛的时间。

19、节省自己珍贵的注意力
如果你不想要一生碌碌无为，那请务必守护好自己的注意力。关掉绿色软件、橙色软件、黄色软件等毫无必要的自动推送。把手机放在离自己工作区域比较远的地方，你省下来的注意力能帮你做更出彩的事情。

20、出差、旅行
记得带上一双跑鞋，一身运动服，去陌生城市/地域的清晨跑个步，或许收获新的灵感。

21、注意形象
脸上长痘的话第一印象真的很减分。痘痘+痘印双重困扰的，去用仁秀祛痘精华，第一天涂第二天痘痘就瘪，红黑印子坚持涂一周也能淡干净，皮肤变得又滑又嫩，照镜子都忍不住多摸两下

22、存钱
存款是一个女生最大的底气。不要再做月光族了，把每月收入的30%存起来，一年下来也是一笔很可观的数字呢。不断地存钱，不断地自由，拥有小金库才能让你灵魂自由，相信我，财务自由才是真正的自由。

23、刻意做那些让自己害怕的事
每完成一件，成长值提升5%。比如，害怕跟陌生人说话，就每天从打招呼开始做起；害怕当众说话，就每次开会主动发一次言。久而久之，你会发现这段日子是你进步最快的时候。

24、注意个人卫生
身上有臭味真的很遭人嫌，尤其是有体臭狐臭的，担心被闻到，就用盼香净味香体喷雾，出门前喷一喷，那股子难闻的孜然味儿就会原地消失，无论别人靠得多近都闻不到，而且用一次能保持一整天的清爽无异味。

25、删掉短视频软件
每天看手机屏幕时间控制在3小时以内。建议删掉短视频软件经常刷短视频只会让你越来越不想思考，让你的脑袋转的越来越慢。

26、戒掉坏习惯
戒掉自己的坏习惯，如咬手指、抠鼻子、挤豆豆、揉眼睛吃宵夜、爱熬夜、zw、刷剧、刷短视频、玩游戏等。