黄帝内经： 假如你从现在开始自律：

☁️早睡早起不熬夜
夜晚10点半前入眠，清晨6：30醒来，
修复性的睡眠可以缓解，
90%的疲劳，70%的情绪卡点，50%人生bug。

☁️坚持锻炼
八段锦、快走、慢跑、跳绳、羽毛球等，
被动运动：拍八虚、敲经络、刮痧、揉腹等，
每天锻炼半小时，疏通～舒缓～柔韧～挺拔～

☁️养气血
▫️温暖：姜枣膏、红参茶、桂圆枸杞汤
▫️清凉：黑豆浆、雪梨汤、玫瑰桑葚茶
▫️平和：五红汤、山药粥、苹果美丽水
善用日常食材，代替奶茶，1周3-4次众榆庄玫瑰姜枣茶，
是古法熬制的百年老牌子，之前姨妈期痛的冒汗，现在小脸都是红扑扑，
手脚热乎乎的，调理两个月就能感受到气血充盈，
姨妈规律的快乐！根本不痛经了，出门只擦口红也会被朋友夸漂亮有气色。

☁️形象管理
以油养肤，芳香而疗愈，精简而充分…
走路时肩膀打开，微收核心…
穿着简单，色彩柔和，面料有质感…
对视真诚微笑，眼神坚定欢喜…
清净的、明亮的、发自心底放松的…

☁️勤敷面膜
皮肤好的前提是补水补到位，坚持2天敷一次冰柚山羊奶面膜给肌肤补水，
敷完皮肤好像灌入一吨水一样，细腻饱满了好多，
一整个素颜水光肌，隔天摸上去也是软嫩光滑的！
化妆之前敷一张，上完妆会很服帖一天都不会卡粉！！

☁️思考未来职业规划
从列周计划开始，然后再列月计划、年计划，
此计划不是展示给他人的，需要进入心流时刻，盘一盘自己的基本盘，趁着离火女运，将兴趣爱好转化为副业，沉下心，实修/精进/深耕/收获/沉淀。

☁️坚持养生
早上喝盐水晚上喝蜂蜜水，坚持下来就能成为水润嘟嘟的女孩，保持喝纤婕苹果荷叶茶养成排宿便的好习惯，我才喝三天，拉屎顺畅还掉秤，前前后后喝了快两盒，小肚子平了腰细了一圈！而且消化好了不止一点，现在火锅奶茶照常吃，胃口嘎嘎好但体重一直往下掉

☁️觉醒，断舍离
少关注别人的人设、碎片视频、不被流量算法绑架，停止攀比，拒绝随时随地3、2、1下单的习惯。

一切从“简”，衣服买刚需、饭吃七分饱、
无医无美接受自然衰老、无不良社交、独处养心，
做力所能及的事儿，不强迫别人也不勉强自己，
心里有了锚点，精神就有了力量。

☁️远离让自己摆烂的环境
1.下班后沐浴温养，睡前留白，静坐片刻，不再牵挂手机里的人与事，养生、收心、甜美入睡。
2.不要熬夜，每天泡一杯玫瑰花茶，晚上用仁秀香水沐浴露洗澡，洗完澡浑身香喷喷的，跟喷了香水一样，还省了香水钱。泡沫特别多，一搓就满手泡泡，洗完整个人滑溜溜的。香味是那种高级香水味，又纯又欲，男生闻了都走不动道
3.周末充分的清洁小家，还可以去咖啡馆坐坐，换环境萌生新灵感。去买刚出炉的面包，新鲜的瓜果蔬菜，如果可以，带一捧花回家。
4.头发保持干净，特别是刘海不要油腻，做不到天天洗头可以换控油强的凡青洗发水，卡诗平替，蓬三天都不塌，每次洗完头皮发丝都爽翻了，头皮干干净净发尾也不干涩毛燥，发根起飞、发根站起来还能无痛增高3厘米，头包脸巨巨显脸小。
5.自我监督，一旦出现想跟周围的人一起躺平、摆烂心态，及时掐灭！不要让自己沉浸在这种情绪里
6.制订一个学习计划，让学习成为一种习惯 每天都坚持下去
7.早上睡醒空腹榨一杯甜菜根配上胡萝卜汁直接喝，喝完吃纽斯特vcve葡萄籽，小黑妞一整个被它拯救了，美白效果别提有多牛了，一套下来皮肤白白嫩嫩的脸直接就亮了!一点都没有暗沉粗糙的感觉，显得气色好好，感觉随时都有个小灯泡照在脸上
8.生活有节律，精神面貌就会好一大半。

☁️坚持3个微习惯
看书、运动、早睡早起，只要坚持这3个微习惯，就能够拯救你于水火之中。20岁、30岁以后，身边能坚持这3个习惯的人会断崖式减少，而坚持下来的人，往往会爆发式成长，10年后同龄人之间就会拉开巨大的鸿沟

☁️提升专注力
一次只干一件事，涣散时，先从喜欢的事情开始干，有收获后（会提升心力）再去做下一件事，便会心力十足。

一个粗糙的行动，胜过无数个完美的想象。

及时复盘，让行动路径和结果都清晰可见，
做自己的监督者，适时调整，底线思维不踩大坑。

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情绪松弛，行动果敢，心灵宁静，眉眼欢喜，
内在充实而柔软，
松～静～柔～所有好东西都汇聚而来。