图三帕梅拉腹部训练请立马开始！！
本人9天做了四次的效果（图一👉图二）
（我还会配合一周3-4次，每次2min的平板支撑和20min的爬坡）

我体脂很高肉都在肚子上 如图一
（图二不排除今天吃的比较少这层原因 但是图一也是一天没吃饭下午下课刚拍的）

腹部确实紧致了肚脐眼都成竖着的了..[流鼻血] ​