只有正确的陆地和水中训练才能有质的飞跃！不要拿陆地的动作做水里的，那些发力都是不对的，陆地的人类都是肢端发力顶大腿，抬小腿。陆地人类不会核心发力，陆地也没有高肘这个动作没有用到背阔肌都是在拽胳膊肘子。在水里都是躯干和核心的腰腹臀肚脐眼这个地方做到强支撑，然后核心波浪发力。下肢是转髋鞭腿，上肢是高肘背阔肌抱水推水全都是驱干核心在发力。陆地多练躯干的波浪，转髋鞭腿，这些我都发过很多教程，认真去搜索一下去训练。打瑜伽球是提高核心发力的最佳手段。 http://t.cn/AXVuMSna