优质睡眠达成方法论来了！

我说几个自己平时能助力睡眠质量的方式，不过多谈原理，就谈干货方法论：

1.卧室里一定装遮光窗帘，或者入睡前戴一个不太紧的遮光眼罩，能有加热功能的更好；

2.睡觉前两小时不吃刺激性食物，比如辣条什么的，可以在入睡前半小时喝一杯牛奶，保持肚子7分饱（适应了就没啥不适感了）；

3.晚上洗澡前做一些抗阻和拉伸运动，洗澡后（我是每晚洗）上床前，可以用足底按摩仪或按摩垫针对颈部的整20分钟，以感觉有热乎乎的筋络通畅感为核心；

4.床上玩手机不是不可以，但最后可以调低音量听一些助眠类的内容（个人选择适合自己的，我听逻辑思维和圆桌派非常容易睡）然后设置好自动关停时间，半小时以内会比较好；

5.坚持一天中寻找自己的碎片化睡眠时间，哪怕只有十分钟，可以准备一对泡沫耳塞或者降噪耳机，不管是在车上还是办公室里或能小歇的地方，要保持这种随时小眯一会儿休息的意识。

以上五点都是个人在执行的，心中一直在提醒自己：个人进入中年后，充足的睡眠是身体最强的补药，身体健康的保持，不仅是对工作和家庭的兜底，还是自己能延续更广阔人生的基本保障。

祝大家都能找到一个自己节奏的最佳睡眠方式[作揖]