#健闻登顶计划##失眠#对于焦虑导致的失眠来说，正念疗法是最适合的。

如果你晚上躺在床上之后思维活跃，无法停止思考，身体明明很累了，大脑却异常清醒，或者压力很大，该睡觉了还在想着过去，规划未来等，这样的最适合正念疗法。

因为正念疗法直接针对“思维反刍”和“过度担忧”这两个核心问题。

特别适合那些大脑停不下来的失眠者，以及因担心睡眠而加剧失眠的人群。

什么是正念疗法呢?

所谓正念，原本起源于佛教。在现代心理学和医学中，它已经剥离了宗教色彩，被定义为一种清晰、可操作的心理状态和训练方法。
正念疗法中的正念可以理解为：一种有意地、不加评判地、对当下时刻所生起的觉察。
我举个非常简单的例子。
拿洗盘子来说。

没有正念的洗盘子你满脑子想着刚才的争吵，或者待会儿要看的电视，手上机械地移动，盘子洗完了，但内心可能更焦虑了。

带有正念的洗盘子是什么样的呢？你在感受水的温度，肥皂泡的触感，盘子的光滑，手臂的移动。当思绪飘走时，觉察到它，然后温和地把注意力再次带回到水流和盘子上。洗完盘子，不仅盘子干净了，内心也得到了一次短暂的休息和清晰。

这就是为什么有人说洗盘子特别解压。而有些人无法理解洗个盘子有什么解压的。

通过训练，可以让你的注意力锚定在当下，比如你的身体，你的呼吸，甚至是一个反复循环的词。

南无阿弥佗佛跟德玛西亚小泽玛利亚一样的意义。

挑个你喜欢的就好。

当你专注当下的时候，你睡前的反复思虑就会消失。

不要觉得正念很难。
你可以尝试一个最简单的，最易行的正念入睡练习。

平躺后，依次将注意力集中在脚趾、脚踝、膝盖等身体部位，感知其重量和温度。
当思绪飘走时，温和地将注意力带回身体感受，不做评判。
专注于呼吸的流动感，计数吸气和呼气，

如果自己难以进入，也可以去参加附近医院或者精神卫生中心的正念减压课程，或者跟着老师的引导词完成。