今天收到了朋友帮我拍的胶片，感觉看出了一丝健身的具像化表现～ [举手]
也想真心的给大家一个建议，30岁以后，一定一定不要大量有氧（跑步、跳操等），肌肉流失极快，只会越练越垮，一定要以力量训练为主！
我这几年也开始逐渐减少有氧，以无氧为主了，摸索的经验，以一周为例：
▪️3次力量（胸肩/背/臀腿，三分化训练）
▪️1次功能性有氧（HIIT或Hyrox类），能调动全身肌肉群的，以协调、敏捷、平衡等为目标…而不是只有腿使劲的（比如跑步、爬坡、蹬车）
▪️日常出行半小时以内距离的，全部骑车（低强度有氧)