【#原来缺这些营养素会影响情绪# 】#情绪差或是缺营养##生菜是最伟大的蔬菜#浙江大学医学院附属第二医院营养科主任张片红提醒，长期莫名的情绪低落、烦躁疲惫，可能是身体缺少关键营养素。

✅欧米伽-3脂肪酸。欧米伽-3脂肪酸是大脑细胞膜的重要组成成分，有抗炎作用。充足摄入欧米伽-3脂肪酸，有降低情绪障碍风险、缓解焦虑、改善睡眠的作用。其主要存在于深海鱼类，如金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽及其产品。日常建议可以每周吃2次鱼类，总量300~500克。

✅B族维生素。身体缺乏B族维生素，会使神经递质的合成与传递受到影响，可能导致情绪不稳定、易焦虑、陷入抑郁情绪，还可能出现持续疲劳感。饮食需做好主食粗细结合，每日谷类200~300克，其中全谷物、杂豆类占50~150克，搭配50~100克薯类；保证绿叶蔬菜、瘦肉、鸡蛋、乳制品、豆类等食物摄入，动物肝脏可每月吃2~3次，每次50克以内。

✅维生素D。维生素D可通过抑制炎症、保护神经，为情绪稳定提供健康的内环境。日晒是非常重要的补充方式，可以在晴朗天气，选择上午10点到下午3点间出门，暴露四肢晒15~20分钟。

✅微量元素。锌、镁、硒在神经信号传递、抗炎、抗氧化过程中发挥关键作用，长期缺乏会加重低落、焦虑。其中，锌集中在大脑情绪调控核心区域；镁可舒缓神经、改善应激反应；硒在体内主要参与抗氧化、免疫稳态、甲状腺激素调节。日常均衡饮食基本可满足需求，锌的优质来源为贝类、肝脏、瘦肉、坚果；镁可通过深绿色蔬菜、坚果、全谷物、豆类补充；硒多存在于水产、内脏、蛋类、肉类等中。

💡浙大二院营养科主管技师陆彦妤提醒，营养缺乏是情绪不佳的风险与加重因素，而非唯一病因。若出现持续2周以上的情绪低落、兴趣减退，需第一时间就诊，切勿盲目补充营养而延误治疗。（健康时报记者 韩金序）