不少糖友这也不敢吃，那也不敢碰，结果营养跟不上，血糖还是忽高忽低。

其实控糖不用瞎忌口，真正的升糖元凶就这4样：

1. 精制主食：白米饭、白馒头、白面条、白面包
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2. 隐形糖：酱料、零食、代餐、无糖饮料
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3. 油炸食品：油条、炸鸡、薯条、煎饺
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4. 高糖水果：荔枝、龙眼、榴莲、红枣

把这4样控制住，血糖基本就稳了一大半。

肉、蛋、奶、大部分蔬菜、适量水果，都可以放心吃。

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