如何保持旺盛的精力？ 参考一下！

一、养好身体

1、固定作息
每天固定23点前睡，7点前起，哪怕前一天熬夜，也不睡到中午，长期打乱作息，会让精力阈值越来越低，越补越累。

2、早起不刷手机
留10分钟唤醒时间，醒来后喝一杯温水，拉伸5分钟，简单规划当天3件核心事，让大脑和身体慢慢开机，避免一睁眼就被信息轰炸，消耗精力。

3、每天30分钟轻运动
不追求高强度，散步、慢跑、瑜伽都可以，重点是长期坚持，运动不是为了消耗，而是为了促进血液循环，让精力更充沛，我每天都会坚持早起或晚上回家爬30分钟楼梯，休息日会出门散步。

4、拒绝无效节食
吃对三餐，早餐一定要吃鸡蛋补充蛋白质，午餐七分饱，晚餐清淡少油，不暴饮暴食，也不刻意饿肚子，长期规律饮食，比任何保健品都能养出好精力。

5、每天喝够1500-2000ml温水
缺水会直接导致大脑反应变慢、注意力不集中，养成小口慢饮的习惯，不要等渴了再喝，我每天会用300ml马克杯喝水，不知不觉就能喝5-8杯。

6、每工作1小时，起身活动5分钟
拉伸脖子、活动手腕，远眺窗外，避免久坐，长期久坐不仅伤身体，还会让精力陷入停滞状态，越坐越困。

7、每周留1天身体放空日
不工作、不赶进度，只做让自己放松的事，睡觉、发呆、养花、做饭，让身体和大脑彻底休息，为下周的精力充电，我每周都会抽1天时间去看电影、逛商场、逛书店，工作也不能和生活脱轨。

8、睡前1小时断网
不刷短视频、不看工作消息，可看几页纸质书、听一段轻音乐，避免蓝光刺激大脑，提高睡眠质量，好睡眠，是精力的充电宝，长期坚持，你会发现醒来后状态完全不一样。

二、养好心态

1、放弃完美主义
接受自己做不到事事满分，接受工作和生活中的失误、低谷，不用因为一点小事就自我否定，长期下来，减少内耗，就是节省精力。

2、不跟别人比进度
每个人的节奏不一样，有人靠风口快速起量，有人靠沉淀慢慢扎根，不用羡慕别人的高光，专注自己的路，一步一个脚印，反而更稳，就像谷爱凌，她不追求速成，只做日复一日的积累。

3、每天花5分钟复盘
不是复盘没做好的事，而是复盘今天哪些事让我精力充沛，哪些事消耗了我，慢慢淘汰消耗精力的人和事，聚焦能带来正反馈的事。

4、学会拒绝
不做无效社交，不接超出自己能力范围的事，不讨好不值得的人，长期来看，懂得拒绝，才能把精力留给自己、留给核心目标。

5、每天留10分钟独处时间
关掉手机，和自己对话，梳理情绪，放空大脑，长期独处，能让你更清楚自己想要什么，减少迷茫，避免被外界裹挟，消耗精力。

6、不纠结过去的遗憾
不管是曾经踩过的坑、错过的红利，还是做错的决定，都不要反复回想，过去的已经无法改变，纠结只会消耗精力，不如把注意力放在当下和未来。

7、用长期视角看待焦虑
生活中有焦虑很正常，不用对抗它，而是告诉自己这是成长的必经之路，把焦虑转化为沉淀的动力，而不是让它内耗自己。

8、不把工作当成全部
培养一个和工作无关的爱好，比如读书、养花、练字（我60岁的愿望就是拥有一个小花园可以种种花，晒晒太阳做自己喜欢的事情）在爱好里放松自己，让大脑切换状态，长期下来，能避免职业倦怠，保持精力的新鲜感。

三、精力管理

1、学会批量处理琐事
把回复消息、整理文件、对接小事，集中在一个时间段处理，不穿插在核心工作中，避免频繁切换任务，消耗精力，我每天会固定10点、16点各处理30分钟琐事。

2、不做无效努力
拒绝假装忙碌，比如刷无关的行业资讯、写没有意义的报告，每做一件事，都问自己这件事能带来长期价值吗，长期聚焦有价值的事，你的精力才不会被浪费。

3、给工作设边界
不把工作带回家，让工作和生活分开，长期下来，能避免无限内耗，让大脑得到充分休息，第二天精力更充沛。

4、每天花30分钟提升自己
读几页书、看一段有价值的访谈、学一个小技能，能提升认知，减少迷茫，让你在做事时更有底气，精力更足，我每天睡前读30分钟书，开车的时候会听访谈，已经坚持2年了，这些碎片时间积累的信息让我的实践拥有扎实的理论基础。

5、遇到难题先停一停
不要死磕，越死磕越消耗精力，不如先放下，去散步、去休息，等状态好的时候再解决，长期来看，懂得暂停，反而能提升效率，节省精力。

6、和同频的人同行
远离消耗你的人，比如抱怨、消极、攀比的人，多和积极、自律、有长期主义思维的人相处同频的人能给你能量，长期相处，你会发现自己也越来越自律、精力越来越足（环境很重要）。

7、不急于求成
不管是精力提升，还是工作成长，都不要急于求成。我向来不追求速成，因为我知道，经验和竞争力来自日复一日的积累，养足精力、打磨能力，做长期主义，慢就是快。

8、每天给自己正向暗示
起床后告诉自己今天状态很好，我能做好每件重要的小事，遇到困难时告诉自己慢慢来，我有能力解决，长期正向暗示，能提升自信心，减少内耗，让精力更饱满。

这些建议没有一条是立竿见影的，但只要你坚持3个月、6个月、1年，你会发现，你不会再被疲惫裹挟，不再被焦虑困住，反而能以饱满的精力，应对生活中的所有不确定，一步步活成自己想要的样子。

愿我们都能在日复一日的坚持中，养足精力，扎根生长，越走越有劲儿。 http://t.cn/AXVB4omu