2026/36 核心+leg：
早餐：酸奶麦片+一块鸡胸+一个芝麻贝果+拿铁
午餐：芝士牛肉三明治+高蛋白奶昔
晚餐：牛肉末意面+蔬菜沙拉+肌酸
练后餐：半个蒜香Barguette
2026/37 核心+push：
早餐：两个鸡蛋肉松全麦饼+芝士牛肉三明治+拿铁+肌酸
午餐：烤鳕鱼+红薯+蔬菜沙拉
晚餐：烤牛肉丸+鸡蛋生菜酸汤面
练后餐：牛奶+一个cheese roll
2026/38 核心+push：
早餐：高蛋白酸奶+鸡胸+cheese roll
午餐：奶油华夫饼
晚餐：薯条
我的好日子已来到！
发布于 英国