我天天鼓励我的女生朋友们去健身房。

大家最初遇到的问题都一样，不会用器材，虽然视频看了很多遍，真到了器材前就傻眼了，又担心自己姿势错、姿势丑被人笑，请教练又太贵了。

我的秘诀就是随便逛逛。
这篇主要是写给暂时没有经济条件请教练，一方面害怕健身房，一方面又想要尝试了解健身的人。

新手去健身房先试试三个部位，上肢、腿、核心。对应的三个动作就是哑铃推举、深蹲（高脚杯深蹲）、平板支撑。

去到健身房，就先在跑步机上走走（我不跑是因为我运动内衣都懒得换），然后就以上三个动作，拿个一公斤的哑铃，一组12个，4组。

这三个动作都比较简单，网上都有视频，最开始不用上重量，甚至数量都不用勉强，就试一试。

耳机一带，谁都不爱，做完拉伸几分钟就走人。
固定器械、健身房的达人们你看都不要看一眼。

一周三四次，就重复这些动作。一套下来不到三十分钟，主打一个穿着居家服出门去健身房遛个弯，没事就去逛一逛。
很简单，对不对？

一个月后，你就没那么紧张和害羞了，也有了一点力量去做更多的动作。

之后就每个星期多学1-2动作，肩、背、胸、臀部。一共七个部位，每个部位都会一个基础动作了，你就可以组合一下，上半身一天、下半身一天、体能一天。

第三个月，你可以每个部位再多学一个动作，或者懒一点的，就固定这些动作练。
刷到各种眼花缭乱的器材的视频都无视，我们就是去活动一下四肢的，渐渐的，学一个，学两个，学三个……三个月后你就能在健身房闲庭信步了。

用最小的成本，不断地重复基础动作，去建立一种习惯。

我的健身包是名创优品的塑料袋，装水杯和铺在瑜伽垫上面的毯子。其实不带也行。
我去健身房都不换运动内衣，穿着居家服出门闲逛，顺便上个二楼遛个弯。
也懒得刻意计算今天多少卡、要怎么吃东西，练完就去楼下点个冒菜，想吃什么吃什么。

不要害怕健身房，不要紧张，不要担心自己姿势丑，不要为难自己，器材太多不知道怎么用就算了，用逛名创优品的心态逛健身房。

祝大家早日健身房自由。