又一本书让我兴奋，于是跟随兴奋的能量出门去跑了四公里。

在力量训练+拉伸了一个小时之后。

经期前两周应该改为力量训练的，但还是忍不住去跑步了。力量训练真的是慢慢挨时间，很痛苦，跟着帕梅拉即使做十分钟都会咬牙切齿，即便如此，十分钟又十分钟的停不下来，是内啡肽起了作用。也更享受之后的拉伸，是交感神经高度活跃后，进入深度放松状态。

身体需要这样“紧—松—紧—松”的节奏，不是一直安逸躺平，也不是一直紧绷、卷。

而跑步就很爽，飞快时间就过了，正确的跑姿：身体略前倾，前脚掌着地，让膝盖不再疼痛，跑完无感，而且一旦进入两公里后，慢慢有了心流的感觉，这是以往肌肉不够是从未有过的：大脑一片沉静，风在耳边流过，呼吸已渐入佳境，如果不是有规划好的路线，就想一直跑下去。

我需要一个更大的肺活量和大心脏，心肌是在跑步（有氧）中变强的。

人生还有那么多事想去玩去体验，一个优异的体能是必须的，身体状态决定了人间玩一趟的所有感受。

体力好，就能突破舒适区，排除恐惧和安全感问题的困扰，进入挑战区，慢慢通过练习而进入超越区。

每一个极限运动员都是这么过来的，在心流之前，必须跨过恐惧区，更不能因噎废食，因为安全问题而不敢尝试，capable，我能，我可以掌控，这种感觉的第一步就要一脚跨进恐惧区，一次次的“我不能”，一次次学习，直到进入“我能”。

自信就是这么来的，一个人的自信所在，就是他的天赋所在，并不是比他人优异多少，而是敢于承担冒险的风险，与恐惧一再交手，那个热爱与相信“我能”的尝试丝毫不减。

有时觉得中医的建议太过打安全牌，人会变得越发虚弱和小心翼翼，其实老年人的容错率不高，的确要小心，但年轻人们，不至于如此保护得严严实实，找到具体的原因和方法，都可以突破一下的。

比如这本书《极限体能》，正是听了它的译者的播客才热血澎湃地出门跑步的，突破舒适区，健康且可控地在一定压力与自然环境下接受冷、热、风、雨的挑战与逐渐适应，对于大脑与环境已进入现代高科技文明、生物体还处在狩猎洞穴时代的人类来说，是最为有益的。

“我们必须每天走出去，与大自然重新建立联系。即使在冬天，我们也必须向下扎根，哪怕每天只生发出一些小小的纤维。当我张开嘴巴迎着风时，我感觉到健康的滋养。而待在屋子里总是会滋生某种疯狂的情绪。”—梭罗

“为了再次进步，人类必须重塑自己。而不经历痛苦，人就无法重塑自己。因为他既是大理石，又是雕刻家。为了揭示自己真正的面貌，他必须用重锤不断敲击自己的本质。”—法国诺贝尔奖获得者、生物学家亚历克西斯·卡雷尔

随便摘录两段，之后便是非常具体而微的斜方肌、腿部肌肉等等如何训练，如何康复的具体方法。

我现在真的越来越喜爱看这些不仅让大脑High，也让肌肉和心肺High起来的文字，它们让我离capable 又更近了一些。