想练核心力量又没时间上健身房的，分享一个躺着不动就能练的好方法——吹气球。

我几年前因为腰疼，专门找了教练做康复训练。还写过好几篇微博讲腰疼的很多原因是核心力量差，因为核心无力，常常是放松状态，后背的肌肉代偿发力，就会觉得后腰酸疼。
像我就是竖脊肌总是酸疼。

当时介绍过一些练核心的方法，如果你觉得太麻烦了，最简单的就是吹气球。

我平时锻炼老忽略核心训练，时不时腰疼，就赶紧吹气球。
每次吹个5-10下，每天吹个三五组，第二天腰就好很多。

而且年龄大了，口角肌肉容易松弛，吹气球还可以锻炼唇周肌肉，减缓法令纹。

我试下来发现躺着吹嘴容易找到发力点，像图1这样躺床上，把脚放床头。
注意吹的时候：
1 核心收紧，也就是小腹收紧，而不是鼓着肚子吹。
2 不要鼓腮帮子，鼓脸颊吹很容易变成脖子，也就是斜方肌这一块发力。

吹的时候能感觉到有股力量从你疼的部位流通，就代表你哪个部位在发力。

网上有很多教学视频，你们多搜搜多看看。

气球买加厚的，带个塑料嘴的这种，我买贵了，还买了好几十个，没必要，就不推荐了。这玩意不用太贵，搜呼吸训练气球，十块钱左右差不多了。