【#医生说判断缺觉的标准有4个#】#睡眠不足和炎症之间的关系# 睡眠不足不只是第二天困一点那么简单。北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师于逢春介绍，睡眠与免疫系统之间存在“双向对话”，睡眠不足会让身体误以为处于应激状态，从而启动防御反应，血液中的促炎因子会显著上升，具有抗病毒、抗肿瘤作用的自然杀伤细胞活性会下降，炎症信号被不断放大。

❗️ 【缺觉自测清单】满足任意一条，睡眠就亮红灯了：
① 躺床上30分钟仍睡不着
② 夜间醒来超过1次，且难再入睡
③ 成年人睡眠少于7小时
④ 睡醒后第二天精神萎靡、注意力不集中

睡前试试做这5件小事，能有助于提升睡眠质量：

1️⃣睡前摇脚：平躺在床上，放松全身，尝试摇晃脚踝，会慢慢睡着。
2️⃣手抚肚脐：睡前将手放在肚脐上，可以帮助心神安定。
3️⃣按涌泉穴：涌泉穴位于足底，按揉涌泉穴可以滋阴降火，促进肾气运行，改善睡眠质量。
4️⃣喝温牛奶：睡前喝一杯温牛奶，可以帮助身体放松，更容易入睡。
5️⃣睡前静心：睡前闭上眼睛，深呼吸，静心冥想，可以帮助放松身心，缓解焦虑，更容易入睡。 #高质量睡眠对人的改变#