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【吃对食物，预防花粉过敏】

花粉季节，除了戴口罩、勤洗脸，饮食调整也能帮上忙。有些营养素对维持免疫平衡、减轻过敏反应有作用。

[举手]1.维生素C

维生素C有助于抑制组胺释放，减轻打喷嚏、流鼻涕等过敏症状。猕猴桃、甜椒、西兰花、草莓都是不错来源。维生素A能维持鼻腔、呼吸道黏膜的完整性，减少过敏原入侵机会。胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内能转化为维生素A。

[举手]2.ω-3

ω-3脂肪酸有抗炎作用，能减轻过敏时的炎症反应。深海鱼如三文鱼、鳕鱼每周吃两三次，素食者可选亚麻籽、核桃。

[举手]3.槲皮素

槲皮素能抑制过敏细胞释放组胺，洋葱、苹果、番茄、莓果里含量丰富。益生菌调节肠道免疫，酸奶、泡菜、纳豆是不错来源。

日常饮食注意这些食物搭配，能在花粉季帮身体建立一道防线。过敏严重时还需及时就医。

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