#高质量睡眠对人的改变#BBC纪录片《睡眠十律》中分享了10个睡眠建议，希望对我们的睡眠有所帮助。
1、 睡前1小时泡澡或泡脚，让体内温度慢慢冷却下来，会让我们的睡意越来越浓。2、 如果经常失眠，可以限制自己在卧室的逗留时间。除了晚上睡觉时间之外，不要进卧室，这样到了晚上之后，你会明显感觉到疲惫，有助于睡眠。3、 晚上睡眠时间不够的人，白天要找机会打盹。注意，打盹时长一次最多半小时，一天中可多次打盹，最好的打盹时间是下午2-5点。但是，早上的8-12点，下午的6-8点这两个时间段不要打盹，否则会影响晚上的睡眠质量。4、 睡前别喝酒、浓茶、咖啡，这些对睡眠质量都无助益。5、 睡前拉好窗帘，最好是遮光窗帘。因为光线会引起眼睛里的细胞对黑色素的分泌，同时影响大脑的反应。6、 习惯睡觉打鼾的人，睡眠质量本身就不健康，建议咨询医生改善。7、 中餐可吃富含蛋白质的食物，晚餐可吃碳水化合物。因为蛋白质会让人清醒，碳水化合物则相反，会让人产生困意。注意，晚餐应在睡前4小时吃完。8、 睡前可以尝试做一些舒缓运动，放松肌肉，有助于睡眠。比如睡前瑜伽、八段锦等。9、 睡不着的时候可以利用草药，薰衣草的味道就有助于睡眠。10、经常出差需要调时差的人，可以尝试重置食物钟。比如，长途旅行时，先禁食16个小时，到达目的地后，在第一个正常的就餐时间进食，就能调整生物钟与当地时区一致。#乜許丶陌生[超话]# http://t.cn/RJLsCp3 http://t.cn/AXVeS9ny