#高质量睡眠对人的改变# 医生分享睡眠经验
晚上23：00之前睡着，这样不会错过生长激素分泌的高峰期。
睡眠不足7小时，瘦素分泌减少，第二天会犯猪瘾——嘴馋、暴饮暴食。

最近的入睡小窍门是
①手机切换飞行模式
②打开视频，听历史、健康、心理学讲座
③手机23：00自动关机

不要关灯玩手机，屏幕的蓝光会抑制大脑的褪黑素分泌，越看越不困。