中医顺时养生，天人合一法

1.时辰养生法（跟着身体生物钟养生）

卯时（5：00-7：00）排便，清肠：大肠经当令，起床喝杯温水，助排便。

辰时（7：00-9：00）进食，养胃：胃经活跃，早餐要温热营养，细嚼慢咽。

午时（11：00-13：00）小憩，降心火：心经当令，午睡15-30分钟，或闭目养神。

未时（13：00-15：00）饮水，通血脉：小肠经当令，多喝水或淡茶，利吸收。

酉时（17：00-19：00）护肾，藏精气：肾经当令，宜休息，可轻按腰部。

亥时（21：00-23：00）泡脚，暖三焦：三焦经当令，热水泡脚15-20分钟至微汗。

子时（23：00-1：00）入睡，藏阳气：胆经当令，务必进入深度睡眠。

寅时（3：00-5：00）深眠，养肺经：肺经当令，熟睡为气血分配打好基础。

2.日常小功法（小动作，大作用）

饭后摩腹，助运化：顺时针轻揉腹部36圈，助肠胃蠕动。

睡前梳头，顺经络：手指从前额梳至后颈，头皮微热为宜。

醒后慢起，稳气血：醒来先躺会儿，伸个懒腰再缓慢坐起。

3.四季食养方（不时不食）

春吃芽（豆芽、香椿），舒肝气；

夏吃姜（姜枣茶），排寒气；

秋吃梨（梨膏），润肺阴；

冬吃萝卜，降内火。
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