镁片是很多宝宝会吃的补充剂，
为了让宝宝们看懂选对适合自己的镁，
整理如下：

市面上常见的镁，一共有5大类，
无机镁、有机酸盐镁、氨基酸螯合镁、乳清酸镁（单独一类）、天然矿物镁（海水/矿石镁）

1. 无机镁：氧化镁、氢氧化镁、氯化镁、碳酸镁等
• 镁含量：极高
• 吸收率：低
• 肠胃刺激：大，易腹泻
• 用途：便宜、抗酸、通便，不适合长期温和补镁

2. 有机酸盐镁：柠檬酸镁、苹果酸镁、乳酸镁、葡萄糖酸镁等；
• 吸收率：高
• 肠胃刺激：中等
• 特点：吸收好，有轻微通便
• 最适合：补镁+便秘

3. 氨基酸螯合镁：有甘氨酸镁、天门冬氨酸镁、苏糖酸镁、赖氨酸镁、牛磺酸镁等
• 吸收率：最高
• 肠胃刺激：几乎没有
• 特点：温和、安神、补脑、抗疲劳
• 最适合：长期补、肠胃弱、失眠、焦虑

4. 乳清酸镁（Magnesium Orotate）单独一类，不属于氨基酸螯合，也不属于有机酸盐
• 镁含量：很低（约4%）
• 吸收率：高
• 肠胃刺激：极低
• 最大特点：专门靶向心脏、心肌
• 作用：保护心血管、提升心肌能量，运动员、心脏养护常用
• 缺点：贵、补全身镁效率低

5. 天然矿物镁 / 海洋镁：海水镁、矿泉镁、珊瑚镁
• 本质还是无机镁（氢氧化镁等），但天然提取，含多种微量元素
• 吸收率比纯化工氧化镁好一点
• 温和度中等，还是有通便作用

日常补镁以氨基酸螯合镁为宜，甘氨酸镁适合全身温和补镁，每日镁元素补充宜100毫克-400毫克左右。
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