#失眠##副交感神经#
因为有失眠网友问如何缓解失眠，所以想谈下这个问题。
重点诀窍在于——不要等到临睡觉前五分钟，甚至不要等到前一个小时再临时抱佛脚地去听白噪音，数绵羊，按摩头皮。

能不能快速入睡，取决于你的副交感神经。你的身体里，有一个自主神经系统，其中交感神经的作用在于“战与逃”，副交感神经的作用是“休息，放松，消化”。大多数人把注意力过度放在“战与逃”上，导致交感亢奋，身体觉得四面楚歌，到处都是敌人，于是副交感神经出了问题，等到要休息的时候，无论怎么命令大脑入睡，副交感神经都无法工作。

如果你想迅速放松休息，就要像训练你的头脑、肌肉一样长期训练你的副交感神经，让副交感神经恢复良好功能。
你看道理是不是这样的——如果你想学习好，就要长期做题。如果你想练出腹肌，顺利做引体向上，就要长期锻炼你的力量。
为什么到了“休息放松”这件事情上，你认为平时对副交感神经什么都不做，也能自然而然地立即放松入睡？

假如你睡眠长期不好，你可以每天多花一点时间，尤其是在下午到晚上的时间段花时间做伸展，放松的运动，适度远离过于刺激的音乐，不要过于穷思竭虑。
你可以观察并做个试验，在某天下午你就开始远离刺激音乐与网上争议，以及过度繁重的工作，然后做两个小时轻柔的伸展运动，按摩自己的肩颈，听白噪音音乐，吃饭时慢慢吃。
到了晚上，你看自己的睡眠会不会好一些？

如果确实好了一些，你可以把训练副交感神经放进你的长期锻炼计划里，你越是有意识去训练副交感神经，你的神经系统就越有弹性，哪怕不用刻意去安抚它，甚至面临压力，它也能放松下来，而不是像以前一样，很想睡觉但身体就是放松不下来。