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在经期，选择温和、舒缓的瑜伽动作可以帮助放松身心，促进盆腔血液循环，从而有助于经血的顺畅排出。推荐3个非常适合在经期练习的瑜伽动作：

🧘‍♀️ 1. 猫牛式 (Marjaryasana-Bitilasana)
这是一个动态的流动体式，通过脊柱的屈伸，温和地按摩腹部和盆腔器官，有助于缓解经期的腰背酸痛，并促进经血排出。

* 做法：
1. 采用四足跪姿，双手在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。
2. 吸气时做“牛式”：抬头挺胸，塌腰翘臀，目光看向前方。
3. 呼气时做“猫式”：含胸拱背，低头看肚脐，腹部收紧上提。
4. 配合呼吸，像波浪一样在脊柱上流动，重复练习5-10次。
* 核心功效： 温和按摩腹部，缓解背部紧张，促进盆腔血液循环。

🧘‍♂️ 2. 婴儿式 (Balasana)
这是一个非常放松的体式，能够帮助缓解经期的疲劳感和腹部不适，让身心得到充分的休息。

* 做法：
1. 从跪姿开始，双膝并拢（或稍微分开），大脚趾相触。
2. 臀部坐向脚后跟，然后身体向前俯卧，让腹部贴靠在大腿上。
3. 额头触地，双手向前延伸或自然放在身体两侧。
4. 在这个姿势中保持1-3分钟，深长地呼吸。
* 核心功效： 舒缓下背部和腹部的紧张感，帮助子宫放松，缓解痛经。

🧘‍♀️ 3. 仰卧束角式 (Supta Baddha Konasana)
这是一个非常舒适的仰卧开髋体式，利用重力帮助打开骨盆区域，促进盆腔血液循环，有助于经血排出。

* 做法：
1. 仰卧在垫子上，背部下方可以垫一个枕头或长枕以增加舒适度。
2. 弯曲双膝，双脚脚底相对，双膝自然向两侧下沉。
3. 双手自然放在身体两侧或腹部，掌心向上。
4. 闭上眼睛，在这个姿势中保持3-5分钟。
* 核心功效： 打开骨盆，促进盆腔区域血液循环，缓解经期疲劳和情绪波动。

⚠️ 温馨提示：经期练习须知
经期练习瑜伽应以放松和舒缓为主，避免过度劳累。http://t.cn/AXfvKNnm
倾听身体的声音： 如果在练习过程中感到任何不适，请立即停止并休息。