#便秘时一定要试试6种食物#http://t.cn/AXfvep6X
调整饮食是基础且有效的方法​​。核心在于增加膳食纤维、补充充足水分，并选择能软化粪便的食物。这些食物能增加粪便体积、促进肠道蠕动，从而帮助缓解排便困难。

膳食纤维是缓解便秘的“主力军”，它能吸收水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动。 建议每日摄入20-35克膳食纤维。

​​饮水是通便的关键​​。充足的水分可以软化干硬的粪便，使其更容易排出。 建议成年人每天饮用1.5-2.0升水。 早晨空腹喝一杯温水，有助于刺激肠道开始一天的活动。