我这两周来睡眠调整得还挺成功的，基本是一个作息正常的人了。

最重要的一条是：不困不上床。

不要躺在床上刷手机、看 iPad。

我一般会坐在床上看一会儿，会戴上蓝光眼镜。等真的准备睡了，就躺下戴蒸汽眼罩，再戴耳机听点东西。一般是听郭德纲相声，或者听书。

听着听着有点困意了，就把耳机和眼罩摘掉，直接睡觉。

蒸汽眼罩我比较推荐花王。

国产很多的问题是温度偏高，而且发热持续时间太长，如果戴着睡着了，一直发热反而不好。
花王的温度和时间都控制得比较刚好。

音乐我现在不太听什么助眠音乐。

因为一听到那种音乐，我的大脑就会开始自我暗示：我要睡觉了，我正在听催眠音乐……

结果反而产生一种隐形压力。😂

听郭德纲有时候还会笑出来，但没有压力。
没有压力，人反而慢慢就放松了，
也就更容易睡着了。