超级好坚持减肥饮食食谱！一个月掉15斤左右

第一个：每天有一个满足自己的美食。可以更好的坚持减肥。
咖啡属于我的续命神器。我的快乐源泉。（所以你每天在你减肥里面可以➕一个你的最爱食物或者喝的来满足自己，比如你爱吃可颂，你每天吃半个或者一个也是满足，热量控制在300卡以内可以的）

第二个：美式咖啡抑制食欲，拿铁抑制食欲，饱腹感也是一级棒。最主要喝了食欲稳定一点也不馋。

第三个：如果晚上食欲很旺盛容易崩盘，就把每日最满足的一餐放在晚上。白天其实很好熬过去，喝咖啡，忙工作。找事情做。就扛不过去了。

第四个：如果馋，还可以喝元气森林，无糖可乐，吃个低糖小水果。满足又不怕胖。

我的饮食结构；常年这么吃很好坚持。
1.其实你早上很饿喝个咖啡，你很饿就喝拿铁。就很饱了。也不会馋。特别饿的可以吃1-2个茶叶蛋/水煮蛋。我偶尔也会吃。（或者追求速度的，胃好的早上起来直接美式+鸡蛋）
2.下午喝美式抑制食欲。
3.然后你白天就撑过去了。晚上来吃一顿。多蛋白质，蔬菜，不馋碳水就不吃碳水。想吃碳水就吃。尽量不吃重油重辣的粉面类。其余优先可以选择汉堡，窑鸡王（各种烤鸡，蒸鸡都可以），米饭炒菜也可以。米饭少吃几口。
如果不知道吃什么，那就吃水煮菜。其实我真的很爱吃水煮菜+水煮虾啊。对我来说就是火锅的感觉。[允悲]
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