美国运动医学会（ACSM）关于抗阻训练的立场声明：

1.与无运动对照组相比，抗阻训练能显著提升肌肉力量、肌肉维度（肌肉肥大）、肌肉爆发力、肌肉耐力、肌肉收缩速度、步态速度、平衡能力，且能改善多项身体功能指标。

2.仅有少数抗阻训练处方变量会影响主要的训练适应效果：

采用大负荷（≥一次最大重复负荷的 80%）、全关节活动范围训练、每次训练完成 2-3 组、将力量训练安排在训练课开始阶段，且每周训练≥2 次，能提升自主肌肉力量；

更高的训练量（每周≥10 组）和离心超负荷训练有助于实现肌肉肥大；

采用中等负荷（一次最大重复负荷的 30%-70%）、低至中等训练量（单次训练重复次数≤24 次）、奥林匹克举重训练以及爆发力抗阻训练（向心阶段快速发力），可增强肌肉爆发力，且爆发力抗阻训练能改善身体功能。

训练至肌肉力竭、训练器械类型、动作复杂度、组间结构、肌肉张力时间、血流限制训练以及训练周期化安排，对训练效果的影响并无一致性规律。

3.健康成年人应进行渐进式抗阻训练，结合本研究结果制定个性化训练处方，以改善肌肉功能、增加肌肉维度并提升身体运动表现。通过调控本研究中明确的抗阻训练变量，可有效提升肌肉力量、促进肌肉肥大、增强肌肉爆发力，并改善部分身体功能指标。

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