2026/39 核心+leg：
早餐：两个煎蛋贝果+一包鸡胸+肌酸
午餐：鸡胸炒黄瓜+抹茶拿铁+一个草莓挞
晚餐：吞拿鱼蔬菜拌面+一根香蕉
2026/40 核心+pull：
早餐：高蛋白酸奶+一包鸡胸+贝果
午餐：吞拿鱼蔬菜意面+抹茶拿铁
零食：一块巧克力曲奇
晚餐：牛肉丸+煎蛋+大白菜+米饭
2026/41 核心+壁球+肩：
早餐：高蛋白酸奶+一块鸡胸+sausage roll
午餐：烤鸡肉丸+牛奶+红薯+肉松贝果+蔬菜沙拉
晚餐：煎巴沙鱼+两个煎蛋+西兰花意面
snacks：一根香蕉+三块香芋酥
在重建自己的生活秩序。我要决定我的人生，我要选择匹配我人生的一切。
发布于 英国