高效自我成长提升清单 ：如果你现在感到迷茫、焦虑、状态不好，你让自己的状态变好、重启人生，但是又不知道该做什么，那你可以无脑做这几件事，如果能坚持做到其中一部分半年以上，你将发生巨大改变、受益无穷。

1、坚持早睡早起，坚决不熬夜、不懒床，每天雷打不动11：30以前睡觉（最晚12点）、睡够七个半小时以上，充足睡眠是最好的养生，比吃什么保健品药品都要强。

2、坚持吃早餐，一日三餐，晚上20点以后不吃饭，少喝J不抽y，不吃油腻，多喝水，有时间的时候自己做饭，保持饮食金康规律，按时吃饭，健康饮食、保护肠胃。

3、坚持健身运动，跑步游泳瑜伽撸铁打球等任意喜欢的运动方式，喜欢什么方式就按什么方式，每天坚持适量运动（比如半小时运动时间）目标就是减肥、增加体能、塑型增肌练好身材。

4、坚持写作输出，不管写日记，还是写评论，还是拍视频记录，想到什么写什么，关键是要创作和输出，每天都坚持写，强迫自己去思考，尽量每天坚持写点，不要完全依赖ai，保持自己的逻辑，思考能力和表达能力。

5、每天坚持沉浸式阅读1篇以上的几千字长文章，读书或者读材料或者读深度一点的自媒体都可以，不仅能学一些知识，还能培养深度思考能力和保持专注力，从文学艺术作品中发掘生活的美感和意义，开拓眼界和知识面，增加思想深度。

6、少刷点短视频和爽文爽剧，看多了思考能力和转注能力会下降，人会变笨，很难再转注做成一些较难的工作和事情。

7、存钱存钱！多挣钱，少花钱，多存钱，克制自己的消费欲望，每天想办法存下一点钱，不论数量，一定要为正向增加就行。每月一算账，了解清楚自己的钱怎么来的，怎么花掉的，然后复盘可以怎么多赚钱，怎么少花没有意义的钱。

除了工作工资之外，想办法做小副业、小生意攒钱，学着做一些低风险稳健理财，能多挣一块算一块。

无论何时，都要努力挣钱、尽可能存钱，手上必须要有一点存款，才能给自己带来自信和底气，保障基本生活质量，应对意外风险，提升自己的试错空间，帮助自己抓住更多更好的机会。

8、主动参加社交活动，拓展朋友社交圈，新认识至少20个正向积极的新朋友；也要敢于断舍离，删掉一些只会打击嘲讽只会给自己带来负面影响的人，更新自己的社交圈，营造健康积极的社交圈子。

9、但是，每隔一段时间，都给自己留出一点独处时间，一个人待着，思考或者休息，独处思考和安静休息，睡大觉、晒太阳、钓鱼等等都行，是会给自己补充能量的，频繁参加各种社交活动会损耗自己的能量，没有意义的社交活动和酒局饭局能推就推。

10、每隔一段时间（比如两三 个月），就对自己、自己的房子、手机、电脑进行清理，让自己清清爽爽开始新阶段，打扫收拾一下你的屋子，整理收纳衣服器具，丢掉已经不能用、不再用的东西，让自己居住环境干净整洁；清理手机电脑里不要的APP，整理自己的文件，进行分类和汇总保存；退出一些毫无意义的群聊；给自己理一个喜欢且好打理的发型。

11、一年至少外出旅行游历一次（不在乎远近关键是要深度体验观察一个新地方的风土人文和社会），有时间出去走走看看，增加阅历和经验，丰富自己的体验，也尽一切可能随自己的意愿，努力吃好吃的、穿好看的、去想去的地方、做想做的事情、看好看的风景、和喜欢的人在一起，及时行乐、享受生活，即时记录。

12、一年至少报一个技能或兴趣的培训班、参加提升自我的课程，或者去考证，或者自学系统的网课，系统性地学某个领域的知识和技能。永远保持勤学上进的状态，不断去学知识和技能，不断提升自己的社会竞争力、思想、知识、专业技能，不断保持进步。

最后，请记住一点：在生活中、工作中，不要纠结内耗，不要自我霸凌，无条件相信自己，保持自信，不和别人比较，不在意别人的看法，不打听别人生活，关注自身生活、事业和内心舒适，追求自适自洽，关注内心丰盈和生活幸福感，追求自己一步一个脚印、内心安稳踏实地进步，自己和自己比较，让自己一年比一年好、有进步，不论进步大小，都是值得喜悦开心的！

不要求你做太多，只要能做到以上这五项、连续坚持三个月以上，你整个人的状态、思考能力、执行力将会得到飞跃提升。

一起来挑战完成！

转载请注明来源 （@耿向顺 ）

#最佳睡眠到底是几个小时#