孕期不便秘饮食参考⬇️

为了限制果糖摄入，我没有按常规吃火龙果、香蕉等。吃水果也真的很冰脾胃，孕期的脾胃脆皮得很。

主要思路是：优质油脂➕膳食纤维➕增加肠胃蠕动能力

早上起来会吃黑芝麻油蒸蛋，这款黑芝麻油我吃完快10瓶了，冷榨的，没有气味，而且麻油有排毒的能力。（水磨小芝麻油吃不了，气味太重）

早餐的汤水里额外加紫苏籽油，亚麻籽油也可以，但我现在吃不惯。目的是补充omega3，抗炎。据说omega3补充好了，能预防早产。

膳食纤维靠蔬菜、主食来补充。杂粮饭我吃的山姆的一款，口感好，挺香的。

增加肠胃蠕动，就是靠跳操了，跳操的效果比散步好。