#理记 控糖##食物语手游[超话]# 现在很多科普过于复杂化，神秘化，让人觉得很难执行。

很多人问怎么控糖，说细了那能说一年，但是太复杂了就难以操作。

我就告诉你最简单的。

你从现在开始：
1，不喝任何甜的饮料。切记，任何甜的不喝。
2，不吃所有甜食，只要甜的就不吃。
3，不吃任何腌制的肉类。包括生腌熟腌。
4，只吃粗粮。
5，不吃油炸的任何食物。
6，把外卖占比降低到10%以内，也就是每个月如果90顿饭，最多点九次外卖，外卖的标准同上。

补充一下，水果我不好讲，我只吃苹果，橙子，蓝莓，香蕉偶尔，树莓，草莓。西瓜和火龙果如果在外出差自助餐，会吃一点点。

当你做到以上，你会发现：
1，你的饭量自然就下去了。很多食物如果不加糖，根本吃不下去那么多，例如馒头，不加糖你根本吃不下多少。肉也是，腌制必加高糖，不加糖其实吃点也就饱了。至于鸡爪子辣条之类的，如果不加糖，你可能压根咽不下去。

糖是解除人体警报的病毒程序，很多不能吃多，甚至不能吃的东西，放了糖你就能吃了。一旦糖少了，人自然摄入就合理了，自然也会瘦下去。

2，两三周后，你会发现体重有自然下降，一般2公斤没问题。身体开始变轻盈。

3，一到两个月后，你会发现有些毛病没了，例如眼干眼涩症状没了，久治不愈的脚气开始逐渐减弱，甚至逐渐自然消失。你不再觉得经常口喝，不觉得吃完饭就犯困，精力体力开始提升。

4，你会发现整个人清爽了，头发不油了，皮肤也不油了，痘痘开始减少。啥是痘痘？痘痘就是内脏排不出去的糖和油与皮肤组织发生糖化反应的存储仓库，糖油少了，仓库就空了。

5，四到五个月后，胖人的体重降20-30斤没问题，而且不反弹，整个人气色肉眼可见极佳，你会得到很多人给你反馈。

多说句，我以前用过无数种方法减肚子，没有一种有效。最终控糖之后，肚子自然减下去了。

需要特别注意一点，千万不要把控糖当成什么难事，这是永久性的改变饮食习惯和结构，从全社会高糖饮食包围圈里彻底跳出来。除了前20-40天的戒断期有点馋，其实馋也没事，我也偷吃过，但我偷吃一口两口就完事，绝不大吃。

当你控制3-4个月后，你根本就不馋了，而且一天到晚也不觉得饿。人其实吃不了太多东西，午餐一个小小的三明治就饱了。

去做吧，做好了受益一生，这是只在理记微博才有的独家免费超级福利。