【#医生说晚上11点到凌晨3点必须睡#】#睡眠不足也要睡够这4小时# 如果因为加班/早起无法保证睡眠时长，建议晚上11点～凌晨3点这个时段一定要睡。
如果每天可用于睡眠的时间不多，可以采取动态调整策略——调早入睡的时间，同时调早起床的时间，在睡觉总时长不变的情况下，把睡觉时段提前，优先保证子时至丑时（晚上11点～凌晨3点）的休息。（朱为康，上海市中医医院肿瘤五科主任）#睡得晚和睡得少哪个更伤身体#