接着说说我是怎么减少依赖酒精尼古丁和咖啡的，第一步就是，不要想着马上就能完全戒掉！因为会很痛苦；
我是从读书写论文开始大量喝酒抽烟的，于是乎，这个其实跟人的压力值有关，所以想减少依赖的先决条件是：降低压力值；毕竟压力太大的时候不使用一些纾解手段，人的状态就不好维持，于是，先从量上面慢慢减少，比如每天一包烟改成每天半包这样；
然后是，满足真正的需求，比如我以前喝酒就是因为睡眠出了点问题，于是干脆喝酒喝晕过去就当睡着了；上班的话也是不喜欢上班，喝点再去工作，不舒服的感觉会减轻；从这两项都能看出我当时的状态其实是压力值以及爆了，于是要依赖酒和咖啡因这些来缓解，但我如果睡好了，就不需要这些来辅助睡眠；
真正改善依赖成瘾的根本方式是从改变生活习惯开始，对于我来说，就是开始做运动，去爬山，去外面散步，把注意力转移到外界；
是的，转移注意力很有用！很多时候成瘾是心瘾，那么，如果有可以做的别的事情，就不会老在同一件事上打转了；然后，我不推荐大家用惩罚自己的方式戒烟戒酒，因为越罚越反弹，应该使用奖励+小疏解的方式来逐步进行；
比如我一周没有酗酒，就应该奖励自己一顿美食，已经一个月没喝咖啡，突然想喝一杯，也可以马上去点，因为要完全脱离它们也是不切实际的而且人生苦短干嘛要对自己那么严格……只是出于健康的考虑，不推荐完全依赖它们而已——便是这样的心得体会。
总之，我现在已经可以不靠依赖这些来生活了，嗯，然后我写的东西有时看起来像磕了，其实并没有磕，尿检里都是尿，嗯就是这样