静姐这一期节目，强烈推荐大家去看，关于更年期的种种，包括身材发福，更年期谈恋爱。

女演员颜丙燕真的是天赋异禀，20天减30斤，这一般人真扛不住，看来也不是第一次真的快速减肥。然后几个月报复性又涨了30斤，绝经后却再也瘦不下来，控制饮食，不吃主食，一天就吃一顿，是香蕉牛奶做的奶昔，还坚持运动，肉肉也纹丝不动。

雌激素断崖式下降肯定是发福主要原因之一，可是多年为了保持身材，极端节食，为了角色需要又得快速增重，早就把代谢折腾坏了。即使不是更年期，这种生活方式也是终究会发福的方式，脾虚，湿气重，肝郁，压力大，整个人的状态就是胖胖肿肿的。

也不用嘲笑别人，女人谁都会经历更年期，除非活不到五六十岁。给我们普通女性的启示（没有上镜需求），绝对不要极端方式减肥，断碳，液断，不吃油，吃素，轻断食，减肥药，快速减肥（对于小体重一个月大几斤十来斤都是快速减）等各种折腾，都是短期收益而已，过后你将付出成倍的代价。

不要老是盯着体重数字，扎扎实实把营养和热量吃够，把脾胃养得强壮💪。不管是两顿还是三顿，不要害怕碳水，尤其是有运动习惯的人，不吃断水等于杀鸡取卵，压力激素爆表，睡眠差，肌肉掉，血糖控制能力受损，代谢全面失控，到了一定阶段，就成了所谓"喝水都长胖"的体质。

任何时候，我们中年女性，即将进入或者已经处在更年期的女性，把自己的睡眠放在最重要的位置，饮食和运动安排，都是为睡眠质量服务。只有高质量的睡眠，身体各项机能才能得到有效修复。好睡眠才是最好的回春药，男朋友并不是。

除了存钱，一定记得存肌肉，存骨密度。

四五十岁的人，维持一个超低体重，并不值得自豪，因为那只能说明你的骨密度低，缺乏肌肉，并不是什么好事啊。在同等围度的情况下，体重数字越高，才是更健康的状态啊，说明你的内脏运转更丝滑，骨密度更大，肌肉含量更高，甚至你的血管都更粗更有弹性。

现在女性的平均寿命在大城市已经都是八十多岁了，更年期之后，还有漫长的几十年，如何高质量度过才是我们该思考的问题，那些这个肌那个线，哪有你的活力和健康重要。

虽然咱不可能每个人都像刘晓庆姐姐一样永葆青春，斗志昂扬，咱起码不能因为骨质疏松，不用摔跤，咳嗽就把我自己的肋骨给整骨折了，更不要出门走几步就低血糖，这儿疼那儿酸，每天大把大把吃药，甚至坐在轮椅上被护工推着……那不是享受，是度日如年。

这里的姐妹，我们一起好好吃饭，坚持运动，一起健康好多年，祈祷我们100岁还可以嚯嚯面粉，蒸养生馒头，好不好[666][鼓掌]#全民营养提升计划##芙蓉营养小课堂# http://t.cn/AXfw9mYt