很多人问我：3 年没 PB，这次东京马拉松，我到底改了什么？不是跑量更多，不是天赋爆发，而是训练逻辑彻底变了。今天全复盘：赛前训练 + 比赛当天配速 / 补给 / 装备，瓶颈期跑友，一定要看到最后。为了能够帮助真正需要的人，视频很详细，比较长，大家可以根据进度条按需观看。
【一、我的跑步背景：3 年卡在哪了？】
【二、赛前训练：4 个真正让我 PB 的关键】
【三、比赛当天：配速 / 补给 / 装备】
希望这次东马复盘，能帮你在下一场比赛，也突破自己。

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