程程微博笔记：

只要动动小手，问题都赶走～

一、春季常见不适调理
1. 上火眼疾

小空骨：小拇指近端指节中点，可掐揉、按压或用绿豆固定刺激，双侧各10分钟，出现眼部湿润为得效。

适应症：春季目赤肿痛、眼屎多、红血丝、眼涩痛、迎风流泪等上火导致的眼周问题，坚持3-4天可见效。

其他眼周问题缓解：眼睛发痒可刮中指、食指、无名指掌面，从指根刮向指尖至微微发红。

2. 情绪/皮肤问题

少府穴：自然握拳时小拇指指尖对应位置，可点揉或推按。

作用：散心经热、清上焦虚火，改善春季情绪不稳定、爆痘问题。

3. 咽喉痛

少商穴：大拇指甲外侧下缘，重力掐按8次为一组，双手轮换；咽喉严重发炎可消毒后刺血挤血，镇痛效果显著。

二、痛症缓解
1. 落枕/颈椎不适

落枕穴：手背侧第2、3掌骨间，指掌关节后0.5寸压痛明显处，落枕时即刻按揉，日常按摩也可疏通颈部经络，改善颈椎供血。

2. 肩背/腰背/督脉不通

后溪穴：双手掌指关节后横纹尽头，放在桌沿来回滚动3-5分钟，有轻微酸痛感即可。

作用：疏通督脉气血，缓解肩背疼痛、腰酸、脖子累、眼疲劳，长期坚持可改善驼背、胁肋痛、腿痛、头项紧绷、耳鸣，淡化眼斜下方色斑和青筋。

3. 脊椎痛

脊椎反射区：手掌侧面掌骨凹陷处，对应颈椎（上段）、胸椎（中段）、腰椎（下段），哪段疼痛就在对应区域按揉结节或痛点，拨散阳性反应点即可。

三、女性健康调理
1. 子宫肌瘤/妇科问题

制污穴+还巢穴：

制污穴：促排宫血，改善月经不下、产后恶露不尽，愈合子宫、胃肠粘膜破损（如子宫息肉、胃肠溃疡）。

还巢穴：董氏奇穴，属三焦经，补肝肾、疏气机，善治妇科疾患。

用法：二穴搭配用指甲或点穴笔刺激，可调理痛经、子宫肌瘤、输卵管通而不畅。

搭配动作：疏肝可推大腿阴包穴或揉地筋，化痰湿可点按丰隆穴，辅助缩小肌瘤。

2. 失眠/焦虑

神门穴+三阴交：滋阴潜阳、安神抗焦虑，按住神门穴转动手腕，顺逆时针各2-3分钟。

情绪波动、压力大：按揉神门穴（掌心小指外侧根部凹陷处）2分钟，左右各1分钟，至局部酸胀。

四、日常保健/通用调理
1. 促睡眠

揉爪甲：睡前揉捏20个手指甲、脚趾甲，重点按揉疼痛部位，帮助血归于肝，改善气血上逆导致的失眠。

秋季早醒：多搓手掌大鱼际，清理肺邪，改善凌晨3-5点易醒问题。

2. 提升免疫力

搓耳朵：正反面无死角搓揉5分钟，提升免疫力，改善面色、淡化色斑。

拉八邪：四指扣住指缝向后拉，每天50次，清理五官炎症（结膜炎、中耳炎、口疮、鼻腔疮等），改善夏季手臂红肿、类风湿性关节炎，增强抵抗力、预防外感。

3. 补气血/增肝气

虎爪功：十指用力抓握保持十几秒后松开，连续做5组，充盈十宣穴、打开劳宫穴，改善入秋后手凉、肩胛凉、手掌无力、心脏不适，适合肝虚、失眠、乏力人群。

4. 增补心阳

弹中指：中午练习5分钟，双手交替，锻炼心包经、生发心阳，改善后心位置长期发凉问题。

5. 半夜口干

液门穴：白天用拇指上下拨动液门穴，无需精准找穴，覆盖区域即可，改善夜间口干舌燥、易渴醒问题。

6. 防脱发

无名指肝穴：随时随地揉按，掉发越严重效果越明显，坚持1-2天即可看到掉发减少。

微博总结转载。侵权删。

晚7：30直播带练经络打卡+逍遥操，抖抖同名搜“在下程程”，或搜chongwen6699。