花粉季过敏导致的失眠确实很折磨人。过敏者会出现鼻塞、眼睛痒、不停打喷嚏等症状，确实很难入睡。
我们可以从抗过敏用药和脱离过敏原两个方面入手，来对付花粉过敏。#花粉季过敏失眠该如何缓解##世界睡眠日#

首先，可以冲洗鼻腔。这是最有效的方法。
用0.9%生理盐水冲洗鼻腔，能冲走花粉、减轻黏膜水肿。千万别用自来水，有感染风险。每天睡前1小时冲洗一次，保持鼻腔通畅。

如果过敏导致鼻塞严重，可考虑含盐酸羟甲唑啉的喷雾剂，但连续使用不要超过7天，否则可能导致药物性鼻炎。睡前喷一次帮助通气。
如果花粉过敏导致了出现打喷嚏、流鼻涕的症状，可以使用第二代抗组胺药如氯雷他定或西替利嗪，嗜睡副作用小。如果这些效果不佳，顺尔宁（孟鲁司特钠）对鼻塞和睡眠改善更明显，但需遵医嘱。
如果有眼睛痒，可以用用色甘酸钠或奥洛他定滴眼液。

最重要的是，远离花粉粘染。
外出回家后，立即在门口脱下外衣（别带进卧室），并洗脸、冲洗鼻腔。睡前必须洗澡，冲掉头发和皮肤上的花粉。
花粉浓度高时（晴天、大风天），坚持闭门闭窗睡，改用空气净化器。
花粉季不要在室外晾晒被子、衣物，否则等于裹着花粉睡。
白天出门戴好口罩，戴眼镜/墨镜：物理阻挡花粉入眼。

最后，特别要注意，花粉过敏，如果出现明显的气短、胸闷或哮鸣音（呼吸时有吹口哨般的声音），说明可能引发了哮喘，需要立即就医。