#睡对时辰就是最好的中医养生# 想通过调整作息把睡眠变好，可以照着这几点做：

1. 作息要固定
每天按时睡觉、按时起床，工作日和周末差别不要超过1小时。
就算前一晚没睡好，也别赖床、别乱补觉，规律才能让生物钟稳定。
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2. 睡前别兴奋，做些放松的事
睡前1小时不看手机、电脑。
可以泡泡脚、看看纸质书、简单伸伸懒腰、安静坐着休息，让身体和大脑慢慢放松下来。
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3. 白天做好铺垫，晚上才好睡
白天适当动一动，比如散步、慢跑，但睡前3小时内不要再剧烈运动。
晚饭吃七分饱就好，下午3点以后不喝咖啡、浓茶。
白天多晒晒太阳、接触自然光，有助于晚上睡得香。
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4. 把睡觉环境弄舒服
卧室保持安静、黑暗、温度适中（18–22℃）。
可以用遮光窗帘、耳塞，枕头床垫舒服一点，更容易睡着。
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5. 改掉影响睡眠的坏xi惯
睡前不刷手机、不追剧。
不喝咖啡、不喝9️⃣。
中午午睡别超过30分钟，而且尽量在下午3点前睡完。
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6. 作息别一下子猛改
如果平时作息很乱，可以每天提前或推后15～30分钟睡觉、起床，慢慢调到理想时间。
坚持几周甚至几个月，生物钟就会稳定下来。

如果长期还是睡不好、失眠严重，建议去看看医生，看看是不是有其他健康问题。