跑马拉松撞墙不是意志力薄弱而是残酷且反直觉的真相。

作者Benjamin Rapoport博士是一个全马成绩2小时30分的狠人，哈佛大学和麻省理工学院（MIT）的医学与工程学双料博士，他用极其严密的数学和生理学公式，向全世界跑者证明了一个残酷且反直觉的真相：

跑马拉松撞墙，根本不是因为你意志力薄弱，也不是因为你跑量不够，而是一个纯粹的“物理学和生物学必然”！

Rapoport博士通过精准测算发现：一个体型正常的成年人，哪怕赛前吃得再饱，体内最多也只能储存大约2000大卡的糖原。

跑一场马拉松最少需要2600大卡，600大卡糖原缺口就是导致跑者30公里撞墙的原因！当然体重越大的跑者，缺口也就更大。

如何在赛前一周补糖？

第一步：赛前3天，把“油箱”踩到底（糖原负荷法）。记得多干饭！

别等赛前一晚才去吃面条！

论文建议，赛前3天开始，必须大幅增加碳水摄入比例（米饭、面条、面包），将肌肉糖原储备推向生理极限。（脑补一下吃太多碳水撑墙走的样子）

记住，这时候体重重个一两斤，那是蓄满水的海绵，是你在赛道上保命的子弹！

第二步：精准的“空中加油”（科学吃胶）

既然身体先天缺了600大卡的糖原，我们就必须在比赛中补回来。

一根标准能量胶大约提供100大卡的热量。

这意味着，一场全马你至少需要补充5-6根能量胶！

千万不要等饿了、累了才吃胶！ 必须在起跑前15分钟吃第一根，之后每隔40-45分钟规律补充。如果你平时全马要跑4个小时，带上6根胶，别嫌重。

我之前发过一篇文章：

《跑马皇帝一场马拉松疯狂干饭13次隐藏的商业秘密居然是控糖》
http://t.cn/AXfARIaZ
图片来自八千个瞬间。
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